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練瑜伽對焦慮有好處嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:171

文章目錄

一、練瑜伽對焦慮有好處嗎
1. 練瑜伽對焦慮患者有好處嗎
2. 怎樣練瑜伽排除焦慮
3. 練瑜伽有哪些好處
二、練瑜伽有什么講究
三、練瑜伽要注意什么

練瑜伽對焦慮有好處嗎

1、練瑜伽對焦慮患者有好處嗎

練瑜伽對緩解焦慮情緒有著很好的作用。

研究人員發現,相較於其他運動,瑜伽對控制情緒和降低焦慮的助益更明顯。這是首度針對瑜伽與焦慮所進行的相關研究。研究人員將受試者分為瑜伽和散步活動兩組,追蹤兩個隨機組別的健康受試者12周。其中一組每周練習三次瑜伽、每次一小時,另一組則進行散步的活動,每周同樣三次,每次一小時,受試者同時也接受心理狀態評估。結果發現,相較於散步組,進行瑜伽活動者,焦慮減低的情況較明顯,情緒上也有狠大的改善。

練瑜伽對焦慮有好處嗎

瑜伽不僅僅是身體的運動,也是調節內心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時開始冥想,把精神集中到一個地方,使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。

2、怎樣練瑜伽排除焦慮

2.1、怒火沖天時-樹式

附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養身體平衡感和集中力,還可以清腦養血。每天做1遍以上。

動作要領:雙腳并攏站直。左腳掌貼于右腿內側。雙手在胸前合十。注意:繃緊臀部和腹部。用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根,身體是樹干,手臂是樹枝。堅持1分鐘。

初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直,閉眼,頭部向后仰放松后頸,堅持20秒鐘。慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意:繃緊腹部,左腿平穩地放下。

2.2、心情焦慮不安時-半月式

日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

動作要領:雙腿并攏站立。雙手合十交叉向上伸直。注意:繃緊大腿和臀部,收腹。用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅持10秒鐘。初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。雙手指尖向上,拉長身體,吸氣的同時起身。雙臂畫圓放下。反方向亦然。

3、練瑜伽有哪些好處

修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

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