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瑜伽繩怎么用

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:56

文章目錄

一、瑜伽繩怎么用
1. 瑜伽繩怎么用
2. 瑜伽繩的作用
3. 瑜伽繩鍛煉技巧
二、瑜伽注意事項
三、瑜伽最佳時間

瑜伽繩怎么用

1、瑜伽繩怎么用

1.1、 如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式。還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前后轉動。

1.2、為了保證手臂和腿的位置不會分得太開,會用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式。

瑜伽繩怎么用

2、瑜伽繩的作用

2.1、拉力帶具有良好的回彈性,和瑜伽訓練中的動作配合得游刃有余,達到更好的塑性目的。

2.2、適合力量比較小的青少年和女性,有效舒展及鍛煉全身肌肉,穩定姿勢及控制伸展距離,有效改善身體活動能力,塑造完美身體曲線,是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛煉的趣味性,改變單一的鍛煉方式。

2.3、瑜伽拉力帶一般用來鍛煉肌力、穩定姿勢及控制伸展距離,不易變形,均衡拉力阻抗,有助于鍛煉漂亮曲線,有效輔助瑜伽運動的伸展與平衡,提升運動的安全與舒適性,使身心放松與練習的完美輔具,止滑,回覆性佳,不易撕裂。

3、瑜伽繩鍛煉技巧

3.1、三角式

站在懸掛繩下面,右手抓住懸掛繩的手柄。將右手抓住兩個手柄然后將右腿向外邁出一步,腳趾指向懸掛繩,右手用力向下壓懸掛繩,同時伸展右手臂向前,向左邊移動臀部收回并且保持收緊臀部和核心,抬起左側手臂并指向天花板的方向,然后重復另一邊。

3.2、低弓步

遠離懸掛繩站立,將懸掛繩調整在中長度,雙手握住懸掛繩手柄伸展與肩同高,一只腳向前邁來到低位起跑式,后面的膝蓋向下放到地面上并且抬起手臂向上,下沉髖部并且雙手握住懸掛繩手柄向上伸展,讓手臂遠離雙耳,然后重復另一邊。

瑜伽繩怎么用

3.3、輪式

站立,將懸掛繩調整到腰部或者適當的位置,屈雙膝,雙腳找向臀部并保持與髖部同寬,身體向后向下,雙手和雙腳向下壓實地面,保持身體的后彎,保持呼吸。

瑜伽注意事項

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

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