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每天做瑜伽能減肥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:114

文章目錄

一、每天做瑜伽能減肥嗎
二、適合練習瑜伽人群
三、減肥瑜伽禁忌

每天做瑜伽能減肥嗎

1、每天做瑜伽能減肥嗎

每天做瑜伽是能減肥的,但是減肥效果因人而異,瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。需要飲食與運動配合,減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。瑜伽減肥見效慢,瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。

每天做瑜伽能減肥嗎

2、不適宜瑜伽減肥的人群

2.1、心臟病人

頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

2.2、質疏松患者

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松癥患者的禁忌動作。瑜伽含有許多高難度動作,因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽,把握不好很容易受傷。

3、可以減肥的瑜伽動作

3.1、蛇式,俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

3.2、螞蚱式,俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

3.3、扭轉式,坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

3.4、開腿式,將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

3.5、肩倒立式,俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

適合練習瑜伽人群

1、壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是壓力和焦慮也是可以疏導的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸及其所推崇的生活方式就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。

每天做瑜伽能減肥嗎

2、有養生需要和愛好的人

瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體,它能調節自律神經,促進荷爾蒙分泌,保證腺體的運行凈化血液,這諸多的功效都是養生者所追求的目標。

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