每天做瑜伽能減肥嗎
文章目錄
每天做瑜伽能減肥嗎
1、每天做瑜伽能減肥嗎
每天做瑜伽是能減肥的,但是減肥效果因人而異,瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。需要飲食與運動配合,減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。瑜伽減肥見效慢,瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。
2、不適宜瑜伽減肥的人群
2.1、心臟病人
頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
2.2、質疏松患者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松癥患者的禁忌動作。瑜伽含有許多高難度動作,因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽,把握不好很容易受傷。
3、可以減肥的瑜伽動作
3.1、蛇式,俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。
3.2、螞蚱式,俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
3.3、扭轉式,坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
3.4、開腿式,將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。
3.5、肩倒立式,俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
適合練習瑜伽人群
1、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是壓力和焦慮也是可以疏導的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸及其所推崇的生活方式就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
2、有養生需要和愛好的人
瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體,它能調節自律神經,促進荷爾蒙分泌,保證腺體的運行凈化血液,這諸多的功效都是養生者所追求的目標。
上一篇:練瑜伽對身體的影響
下一篇:没有了
相關文章
練瑜伽對身體的影響
文章目錄 一、練瑜伽對身體的影響 二、練習瑜伽的注意事項 三、練習瑜伽的常見誤區 練瑜伽對身體的影響 1、練瑜伽對身體的影響之改善精神健康 如果你長期堅持練瑜伽,對自身的心……
健康1時間:2021-03-17點擊:68
每天做多久瑜伽能減肥
文章目錄 一、每天做多久瑜伽能減肥 1. 每天做多久瑜伽減肥 2. 練瑜伽有什么原則 3. 練瑜伽有什么好處 二、練瑜伽要注意什么 三、哪些人群不適合練瑜伽 每天做多久瑜伽能減肥 1、每……
健康1時間:2021-03-17點擊:158
產后瑜伽怎么做
文章目錄 一、產后瑜伽怎么做 二、產后瑜伽的好處 三、產后瑜伽的注意事項有哪些 產后瑜伽怎么做 1、束腳式是產后瑜伽的動作之一 束腳式瑜伽減肥動作可以促進腹部的血液循環,通……
健康1時間:2021-03-17點擊:111
做完瑜伽適合干家務嗎
文章目錄 一、做完瑜伽適合干家務嗎 二、初學者練瑜伽的注意事項 三、產后做瑜伽的好處有哪些 做完瑜伽適合干家務嗎 1、做完瑜伽適合干家務嗎 做完瑜伽是可以做家務的,瑜伽本來……
健康1時間:2021-03-17點擊:140
什么瑜伽減肥效果好
文章目錄 一、什么瑜伽減肥效果好 二、練瑜伽的好處 三、瑜伽的注意事項 什么瑜伽減肥效果好 1、哈他瑜伽減肥效果好 減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,有緩解壓……
健康1時間:2021-03-17點擊:159
順產后多久可以做瑜伽
文章目錄 一、順產后多久可以做瑜伽 二、產后運動瘦身方法 三、產后縮陰的運動方法 順產后多久可以做瑜伽 1、順產后多久可以做瑜伽 想要練習瑜伽的新媽媽要小心,孕期釋放的恥骨……
健康1時間:2021-03-17點擊:156
為什么練瑜伽練得頭暈想吐
文章目錄 一、為什么練瑜伽練得頭暈想吐 二、練瑜伽的好處有什么 三、自己在家練瑜伽可以嗎 為什么練瑜伽練得頭暈想吐 1、為什么練瑜伽練得頭暈想吐呢? 第一次練習時的排毒反應……
健康1時間:2021-03-17點擊:107
練瑜伽的誤區有哪些
文章目錄 一、練瑜伽的誤區有哪些 二、練習瑜伽的好處有哪些 三、瑜伽練習的基礎動作 練瑜伽的誤區有哪些 1、練瑜伽的誤區之無節奏的呼吸 在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完……
健康1時間:2021-03-17點擊:88
長期練習瑜伽的好處
文章目錄 一、長期練習瑜伽的好處 二、練習瑜伽的注意事項 三、哪些人不宜練習瑜伽 長期練習瑜伽的好處 1、長期練習瑜伽可以預防肥胖 天氣轉冷,很多人“食欲大開”,不知不覺中攝……
健康1時間:2021-03-17點擊:191
治療頸椎病的瑜伽操
文章目錄 一、治療頸椎病的瑜伽操 二、頸椎病的治療方法 三、頸椎病的預防方法 治療頸椎病的瑜伽操 1、飛蝗蟲式瑜伽操治療頸椎病 練習飛蝗蟲式的時候,我們要面朝下臥倒,然后雙腳……
健康1時間:2021-03-17點擊:164
瑜伽對奶水有影響嗎
文章目錄 一、瑜伽對奶水有影響嗎 1. 瑜伽對奶水的影響 2. 瑜伽的作用 3. 瑜伽對產后的影響 二、各類瑜伽對身體的影響 三、練習瑜伽的注意事項 1. 練習瑜伽的時間 2. 練習瑜伽的注意……
健康1時間:2021-03-17點擊:136
胎盤低可以練瑜伽嗎
文章目錄 一、胎盤低可以練瑜伽嗎 1. 胎盤低可以練瑜伽嗎 2. 瑜伽的要領 3. 瑜伽的適宜地點 二、瑜伽對身體的好處 三、瑜伽的注意事項 胎盤低可以練瑜伽嗎 1、胎盤低可以練瑜伽嗎……
健康1時間:2021-03-17點擊:58