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每天做多久瑜伽能減肥

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:158

文章目錄

一、每天做多久瑜伽能減肥
1. 每天做多久瑜伽減肥
2. 練瑜伽有什么原則
3. 練瑜伽有什么好處
二、練瑜伽要注意什么
三、哪些人群不適合練瑜伽

每天做多久瑜伽能減肥

1、每天做多久瑜伽減肥

瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言,高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。盡管練習一小時高溫瑜伽可以消耗460大卡的熱量,但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥,燃燒卡路里不是瑜伽的重點,真的要減肥必須加入有氧運動,如健走、慢跑、游泳等,真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習,這樣組合見效才更快。

每天做多久瑜伽能減肥

清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。

2、練瑜伽有什么原則

2.1、時間

練瑜伽可以在進餐以外的所有時間;最好在飯后的三四小時為宜。清晨或者傍晚是不錯的選擇。傍晚時動作一般比早晨時靈活,所以瑜伽姿勢會做得比較到位。

2.2、地點

練習的地點對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里,人們很難找到田園或是森林來練習,所以應盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間。應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子,太軟或太硬都不好,墊子一定要支撐好自己的脊柱。

2.3、著裝

由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作,因此最好是穿著寬松的衣服來做,光著腳,并且在開始練習前,除去手表、腰帶或其他飾物,這些東西可能會妨礙動作。

2.4、飲食

練習瑜伽應空腹。應盡量在飯后三四小時做練習。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結束后1小時方可進食。

3、練瑜伽有什么好處

3.1、女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。

3.2、女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優雅的氣質。

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