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產后瑜伽怎么做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:111

文章目錄

一、產后瑜伽怎么做
二、產后瑜伽的好處
三、產后瑜伽的注意事項有哪些

產后瑜伽怎么做

1、束腳式是產后瑜伽的動作之一

束腳式瑜伽減肥動作可以促進腹部的血液循環,通過腹部器官的按摩,可以加速瘦腹,讓腹部更加的緊實,還可以減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應,幫助卵巢正常發揮功能,對產后的新媽媽們來講,恢復也會加快的。

2、門閂式是產后瑜伽的動作之二

此瑜伽減肥動作可以強化脊柱和內臟,增加腹部肌肉,使腹部變得更加的緊實,起到瘦腹的作用,同時對消除腰圍線上脂肪有很好的效果。

3、單腿平衡伸展式是產后瑜伽的動作之三

單腿平衡伸展式瑜伽減肥動作可以改善腿部水腫,消除腰圍贅肉,起到瘦下身的功效,這主要是通過加強下盤力量練習達到的。產后瑜伽怎么做

4、產后瑜伽什么時候開始

女性朋友在產后由于身體虛弱的原因,是不能夠馬上就練瑜伽的,以免引起內臟脫垂,或者是身體出現拉傷的情況。因為在漫長的孕期,女性朋友的活動就已經非常受限,身體的鍛煉能力下降很多,所以在身體恢復之前是不能夠練瑜伽的。

順產后的女性朋友大概在產后六周的時候基本上恢復正常,可以先由簡單的初級瑜伽動作練起,在身體逐漸恢復的同時逐漸增強難度。但是剖宮產的女性朋友在柳州的時候還沒有恢復正常情況,所以還要再推遲一段時間才能夠練習瑜伽來進行瘦身減肥。

剖宮產女性大概在產后十周左右,身體基本恢復正常情況,在這個時候也是和順產的女性朋友一樣,先由初級的簡單瑜伽動作練習,在身體慢慢恢復的同時,再根據身體的恢復情況,逐漸增加逾迦動作的難度。

產后瑜伽的好處

1、可以恢復苗條的好身材

科學適當的產后瑜伽可以幫助準媽媽改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪累積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的苗條好身材。但是要特別注意的是,因產后體內各關節組織較松弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免肌肉拉傷等發生。產后瑜伽怎么做

2、改善產后心態

產后瑜伽可以幫助新媽媽消除生產后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。因為產后瑜伽的各種特定科學的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,可以很好地讓新媽媽能調整好心態。

3、恢復身體機能

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