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順產后多久可以做瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:156

文章目錄

一、順產后多久可以做瑜伽
二、產后運動瘦身方法
三、產后縮陰的運動方法

順產后多久可以做瑜伽

1、順產后多久可以做瑜伽

想要練習瑜伽的新媽媽要小心,孕期釋放的恥骨松弛激素讓女性的關節變得更加松弛,這種激素在分娩后兩個月內仍然留在你的體內,因此,你會比以往更靈活,但也更容易受傷,所以要小心了。

產后多久可以練瑜伽?很多新媽媽都想知道,醫生建議,等到產后6周的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

順產后多久可以做瑜伽

2、順產后練瑜伽要注意什么

產后適合采用“循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

作為一個新媽媽,你的頸部和胸部肌肉很快會因疲勞變得僵硬。所以,新媽媽可以將兩手掌放在后脊柱骨底部,抬高胸部,每天擴胸數次瑜伽是減肥比較好的一種鍛煉方式。

3、產后瑜伽的招式有哪些

3.1、金蛇回首式

3.1.1、身體俯臥,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。

3.1.2、呼氣,兩腿保持伸直狀態,腰部以上向上稍稍抬起,兩手掌平放于胸部前方,支撐上身。

3.1.3、轉動頭部向自己腳掌望去。

功效:提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現曲線美。

動作提示:為預防手腳麻木,做此動作時,應提高注意力。

順產后多久可以做瑜伽

3.2、拉弓射雁式

3.2.1、身體保持立正姿勢,深呼吸。

3.2.2、呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。

3.2.3、上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

3.2.4、轉動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

功效:幫助產后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。

動作提示:右手盡量向右腳尖伸去,同時整個身體應保持在同一平面上,背部不要拱起。

產后運動瘦身方法

散步也被稱之為“最悠閑的減肥運動”,這對不喜歡高強度運動的媽媽來說,一定是個好消息吧?產后減肥的前階段都不適合進行激烈的運動,而散步正好不屬于激烈運動的范圍,同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大,所以散步在產后減肥中就更顯得重要了。

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