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練瑜伽的誤區有哪些

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:88

文章目錄

一、練瑜伽的誤區有哪些
二、練習瑜伽的好處有哪些
三、瑜伽練習的基礎動作

練瑜伽的誤區有哪些

1、練瑜伽的誤區之無節奏的呼吸

在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。

有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,并改善身體平衡。

練瑜伽的誤區有哪些

2、練瑜伽的誤區之腹部松弛

在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。

3、練瑜伽的誤區之做動作操之過急

對于初學者而言,最重要的是學會感受自己的身體狀態。開始練習時,最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達到精疲力竭的狀態。蒂訥老師指出,對初學者而言,最重要的是做好姿勢,學會感受自己身體狀態以及在做動作時保持平穩。如果人們太操之過急,很容易造成呼吸混亂,甚至是受傷。如果你所學的課程是對所有水平的人群開放,切記不要東張西望,看你旁邊的人做高難度的熱身動作,比如把腿放在腦后。

練瑜伽的誤區有哪些

4、練瑜伽的誤區之練習頻率過高

人們往往在上過第一節瑜伽課后感覺良好,并希望將這種狀態保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下,一周預定很多節課程。蒂訥老師建議初學者,無論進行任何運動,切勿在初期練習強度過大,以免后期會漸漸喪失動力并最終放棄。瑜伽練習也是如此。最好從一周一次開始,而后在接下來的練習中逐漸加大頻率。

練習瑜伽的好處有哪些

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

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