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做什么瑜伽可以瘦肚子

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:104

文章目錄

一、做什么瑜伽可以瘦肚子
1. 什么瑜伽可以瘦肚子
2. 做瑜伽為什么可以減肥
3. 做瑜伽有什么講究
二、做瑜伽有什么誤區
三、做瑜伽要注意什么
四、哪些人不宜練瑜伽

做什么瑜伽可以瘦肚子

1、什么瑜伽可以瘦肚子

1.1、簡易坐扭轉盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復同樣的動作。

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

做什么瑜伽可以瘦肚子

1.2、扭體側三角伸展式

跪立,放松小腹。吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側延伸,雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉;3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖;左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉,交換方向做,自然呼吸;保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴張上。

1.3、平板式

趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

2、做瑜伽為什么可以減肥

2.1、運動量擺在那里

瑜伽注重呼吸的配合,每一個體式都會停留3-5組呼吸。那些你看上去靜止的平衡體式,實際上卻動用了整個核心肌肉群,運動量一點不亞于那些激烈的運動項目,特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽,一節課練下來是一身汗。

2.2、鍛煉到內臟器官

從站立、坐立、仰臥,前屈、后彎、扭轉、倒立,手臂支撐、單腿支撐平衡,身體該運動的方向都做到了,再加上扭轉、前屈、后彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓,可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血,這才是真正從內在開始減少脂肪,而不只是外面那層皮和脂肪。

3、做瑜伽有什么講究

3.1、時間

練瑜伽可以在進餐以外的所有時間;最好在飯后的三四小時為宜。 清晨或者傍晚是不錯的選擇。傍晚時動作一般比早晨時靈活,所以瑜伽姿勢會做得比較到位。

做什么瑜伽可以瘦肚子

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