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做什么瑜伽動作能瘦腿

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:153

文章目錄

一、做什么瑜伽動作能瘦腿
二、瘦腿的運動有哪些
三、瘦腿的食物有哪些

做什么瑜伽動作能瘦腿

1、做鷺式瑜伽能瘦腿

挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習。

TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

做什么瑜伽動作能瘦腿

2、做頂峰式瑜伽能瘦腿

雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高,將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。

TIPS:執行此動作時,頭部盡可能不要仰起,應于雙臂呈一斜線。

3、做樹式瑜伽能瘦腿

雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內側,并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

TIPS:切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處,免得不慎受傷。

做什么瑜伽動作能瘦腿

4、做勇士式瑜伽能瘦腿

4.1、俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

4.2、身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。

4.3、放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

4.4、放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

4.5、站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

5、做半腳尖式瑜伽能瘦腿

5.1、雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。

5.2、雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

5.3、吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

瘦腿的運動有哪些

1、自行車

騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

做什么瑜伽動作能瘦腿

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