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初學者瑜伽怎么呼吸

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:94

文章目錄

一、初學者瑜伽怎么呼吸
1. 初學者瑜伽呼吸基本原則
2. 初學瑜伽者呼吸姿勢的學習
二、初學瑜伽者必知的兩個呼吸階段
三、瑜伽呼吸法注意事項

初學者瑜伽怎么呼吸

1、初學者瑜伽呼吸基本原則

呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“規則、均勻、長、深”的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之后與呼氣之前,以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內,藏在體內的力量能夠被激活。

延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調息,方法有數十種。對于初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。

2、初學瑜伽者呼吸姿勢的學習

在我們課堂上,很多老師會提到瑜伽呼吸法,要我們練習瑜伽體式的時候一定要結合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同時使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導。

2.1、吸氣至肺下部

將手指平放在肚臍兩側,兩手的肘關節落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。

2.2、吸氣至肺中部

將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張,呼氣時放松。

2.3、吸氣至肺上部

將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。

2.4、全瑜珈式呼吸

手臂平放于身體兩側,掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(如尸臥式)有效結合起來。

初學者瑜伽怎么呼吸

初學瑜伽者必知的兩個呼吸階段

1、基本呼吸第1階段

1.1、嘗試著用下腹部進行吸氣、呼氣。

1.2、此時要閉嘴,只用鼻子進行呼吸。

1.3、當確認可以用腹部進行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。

1.4、當這種呼吸變得越來越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。

2、基本呼吸第2階段

2.1、當吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。

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