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瑜伽有助睡眠嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:198

文章目錄

一、瑜伽有助睡眠嗎
1. 練瑜伽有助睡眠嗎
2. 有助睡眠的瑜伽體式
3. 練瑜伽有什么好處
二、練瑜伽要注意什么
三、練瑜伽有什么禁忌

瑜伽有助睡眠嗎

1、練瑜伽有助睡眠嗎

瑜伽是幫助快速入睡的最好運動。它不僅可以放松緊繃的肌肉和內臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,引導大腦進入深層睡眠。

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些緩和的,能拉伸身體,并且令人放松的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。不管你有沒有睡眠問題,都可以在睡前來一套以下瑜伽動作,只需要15-20分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮。

瑜伽有助睡眠嗎

爭取每天在同一時間段進行練習,地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮并且安靜的地方,在家里開著窗戶練習也是可以的,練習時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續10天在最佳時間里練減肥瑜伽,相信很快就可以見到效果了。

2、有助睡眠的瑜伽體式

第一式

在床上坐著,將腰背挺直,兩腿交叉盤坐,用左手伏在床上,抬起右手來,緩緩往左邊,頭頂部伸去,這個時候腰背還是挺直的,保持呼吸均勻,左右各進行1遍。

第二式

首先用膝蓋跪到床上,把雙手也按到床上,緩緩往上頂你的腰背,形成彎弓的形狀,大腿與平面是垂直的,這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。

第三式

把兩支腳掌往內合攏,兩個膝蓋下壓,你會覺察到大腿內側酸痛,這就是韌帶不經常鍛煉的自然反應,自然將雙手放到前面,緩緩往下彎腰,并非頭部下去,而是脖子、背部與腰部一起壓下去。

第四式

在床上坐著,合攏兩腿,挺直,挺直的同時,你會感覺到腰部挺不直,還是盡最大能力打直,下壓進行萬歲狀,用你的臉部靠近小腿,如果平時缺乏鍛煉,做這套動作會感覺非常辛苦,堅持時間長點就適應了。

第五式

在接著第三式動作的時候,把停留在半空的頭部,進一步下壓,用上半身貼近床的平面,先是腰腹部,接著是脖子,用下巴去感受,這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。

3、練瑜伽有什么好處

3.1、關節和脊柱

你的渴望運動,它們就像海綿,只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過練習一些動作,達到伸展、扭動的作用,可以幫助我們促進關節和脊柱的運動。

瑜伽有助睡眠嗎

3.2、骨骼

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