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瑜伽需要收腹嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:110

文章目錄

一、瑜伽需要收腹嗎
二、簡單的幾個瑜伽動作
三、練習瑜伽的最佳時間

瑜伽需要收腹嗎

1、瑜伽需要收腹嗎

瑜伽練習的呼吸無疑要“順天”,也就是我們瑜伽的呼吸肯定建立在這個自然原生態的呼吸模式基礎上,成為自然呼吸模式的“加強版”;因此,在呼氣的時候有意識地把肚子向內收緊就非常重要。而且我們在瑜伽呼吸中不僅僅是自然的收腹,而且要有意識地 -也就是故意地在呼氣時候收進腹部。因此,瑜伽需要收腹的。

2、練瑜伽的好處

瑜珈可改善一個人的心境,瑜珈并不是單純的扭床花,每一個動作都需要身與心的完美的結合,這有利于培養人的專一的特點,能起到修身養性的作用,長期的瑜珈可以讓練習者忘掉生活中不快樂的事,從而變得更加熱愛生活。

瑜珈能使腦部在腺體神經系統表現一個更加積給的狀態,從而改善一個人的心境。通過瑜伽的練習,我們的身體會變得越來越強健,身體的免疫力也會隨之增強。瑜伽是一種非常溫和的健身運動,每一個瑜伽體式都是經過非常精心的設計的。

瑜伽可以促進局部的減肥,如果說有一種運動,可以針對局部部位進行減肥的話,那么就非瑜珈不可了。

瑜伽需要收腹嗎

3、瑜伽入門的注意事項

1、練習冥想

冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

2、掌握正確方法

瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

簡單的幾個瑜伽動作

1、樹式

做這個動作時先直立,然后把一只腳向上提,如果有可能的話,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉強。以這個姿勢保持30秒到1分鐘。然后還原,換一條腿重復。這個動作可以更好地鍛煉平衡性,還可以拉伸我們的腿部肌肉。

瑜伽需要收腹嗎

2、勇士一式

做這個動作時先把雙手舉過頭頂,盡量伸展。然后分開雙腿,將身體向右旋轉90度,同時右腳也向右旋轉90度,左腳則略微轉過來。然后屈右膝直到大腿與地面平行,小腿與地面垂直。將左腿膝關節伸直向后伸。同時頭向上仰起,盡量伸展脊柱。保持30秒左右,然后還原。換一側再做同樣的動作。

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