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瑜伽怎樣避免傷膝蓋

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：200

文章目錄

一、瑜伽怎樣避免傷膝蓋
1. 練瑜伽怎樣避免傷膝蓋
2. 瑜伽哪些招式容易傷膝蓋
3. 瑜伽哪些招式可保護膝蓋
二、練瑜伽要注意什么
三、哪些人不能練瑜伽

瑜伽怎樣避免傷膝蓋

1、練瑜伽怎樣避免傷膝蓋

1.1、注意熱身

髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節,髖關節沒有足夠活動的話,很多需要髖關節打開的體式中,就會給膝關節施加過度的壓力,讓膝關節不堪重負。開始的時候,可以旋轉髖部、腳踝,練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以后,盤坐等體式也就容易得多了。

瑜伽怎樣避免傷膝蓋

1.2、避免膝蓋向內過度伸展

在需要腿部伸直的體式中,膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中,膝蓋的位置往往容易向內撇,這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。

1.3、注意膝蓋細微的感受及時調整

膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方,如果你感到有疼痛,這個時候,傷害往往已經不可避免。所以一旦有一點點地不舒服,趕快調整,避免進一步損傷。

1.4、通過平衡體式來加強膝蓋的防護

平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置,這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量,找到其中的平衡點。

1.5、注意習練完后的放松

體式練習完后的放松很重要,它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。

2、瑜伽哪些招式容易傷膝蓋

2.1、站立、前屈體式

站立時雙腿肌肉比較松弛,當身體前屈時,將上身貼向雙腿,膝蓋關節會往后推、鎖死,這是典型的過度伸展,會給膝關節造成很大的壓迫感,最終導致膝關節損傷。

2.2、全蓮花

將膝蓋任意彎曲,忍痛將雙腿彎曲相疊,這并未做到屈伸,而是勉強左右扭轉。

2.3、錯誤的雷電坐姿

雷電坐姿時,任意扭轉膝關節、踝關節,當兩膝過度分開,就會給膝蓋內側造成很大的壓力。腳踝轉過頭(本應腳背朝向地面,卻因任意扭轉膝關節、踝關節,腳背朝向前方。

瑜伽怎樣避免傷膝蓋

2.4、低弓箭步

前腳膝蓋超前過腳尖,大角度的過度伸展,骨盆放松把壓力全部放到髖關節、膝關節,也容易拉扯到關節韌帶。

2.5、跪姿磨損膝關節

跪姿時身體肌肉松弛,身體重量放到膝關節。貓式、虎式任意抬高小腿離開地面,膝蓋接觸地面,磨損膝關節。

肌肉瑜伽

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