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長期練瑜伽不會老嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:200

文章目錄

一、長期練瑜伽不會老嗎
二、簡單的瑜伽減肥動作
三、練瑜伽完吃什么最好

長期練瑜伽不會老嗎

1、長期練瑜伽不會老嗎

瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。其實練瑜伽也是會老,但會減緩衰老時間。

2、長期練瑜伽的好處

2.1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

2.2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

長期練瑜伽不會老嗎

3、練瑜伽的壞處

3.1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。

3.2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓。

3.3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷。

長期練瑜伽不會老嗎

簡單的瑜伽減肥動作

1、犁式

1.1、仰臥在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于體側,掌心貼地。

1.2、慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。

2、抱膝式

仰臥,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點,前后搖擺。

3、坐姿蹬自行車

坐下,雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳領略,屈膝,大腿不動,小腿做蹬自行車動作。

4、鞍式

4.1、跪坐,腰背挺直,腳掌置于臀部兩側。

4.2、雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復跪坐姿勢。重復。

5、仰躺樹式

仰臥,兩腳掌相對,屈膝,腳掌盡量往里收,雙手置于頭部兩側,合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時往里收回。如此重復。

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