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瑜伽如何減肚子上肉

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:64

文章目錄

一、瑜伽如何減肚子上肉
二、有效瘦肚子的方法
三、瘦肚子的食物有哪些

瑜伽如何減肚子上肉

1、瑜伽如何減肚子上肉之船式

1.1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

1.2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡。

重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽如何減肚子上肉

2、瑜伽如何減肚子上肉之船式變式

2.1、平坐于地面上,雙腿放平,背部挺直。

2.2、身體稍稍后傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。

2.3、慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。

2.4、保持30秒-1分鐘。

3、瑜伽如何減肚子上肉之側角扭轉

做法:

3.1、雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。

3.2、上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。

瑜伽如何減肚子上肉

3.3、這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

有效瘦肚子的方法

1、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體內。

方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

瑜伽如何減肚子上肉

2、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

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