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月子里怎么練瑜伽瘦身

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:143

文章目錄

一、月子里怎么練瑜伽瘦身
二、產后的瘦身運動
三、產后減肥要注意什么

月子里怎么練瑜伽瘦身

1、月子里練梨式瑜伽瘦身

做法:

1.1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。

1.2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

1.3、呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

1.4、保持10-15秒,緩慢規律呼吸。

1.5、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

月子里怎么練瑜伽瘦身

2、月子里練角式瑜伽瘦身

做法:

2.1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

2.2、轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。

2.3、呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

2.4、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

3、月子里練束角式瑜伽瘦身

做法:

3.1、坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

3.2、吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

3.3、保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

3.4、隨后加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。

3.5、保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

月子里怎么練瑜伽瘦身

產后減肥功效此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產后女性的腹部贅肉。

束角式產后減肥瑜伽真對腹部肥胖的“胖大嬸”很有減肥瘦身的效果。產后新媽是一個比較特殊的減肥人群,所以不能盲目的減肥,減肥的方法和運動強度一定要根據自己的身體體質去選擇,切勿盲目的減肥!

產后的瘦身運動

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進,要有計劃。

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