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瑜伽如何建立足弓

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:170

文章目錄

一、瑜伽如何建立足弓
二、瑜伽山式的基本動作講解
三、瑜伽動作山式站姿的要領

瑜伽如何建立足弓

1、瑜伽如何建立足弓

1.1、抬起十個腳趾

山式中,激活足弓,有一個很簡單的辦法,就是抬起十個腳趾,當我們抬起十個腳趾的時候,你會發現我們的足弓會像一個拱橋一樣慢慢撐起。

1.2、找到雙腳的用力點,并用力向下踩

分別是靠近大腳趾的大腳枕,靠近小腳趾的小腳枕,以及足部的兩個點腳后跟,淺黃色是足弓需要上提,深黃色是我們的腳趾,需要分開,展平壓實墊面。找到了足弓用力的點,那么,在山式中,要激活足弓,那么我們需要將這幾個點用力的向下踩地面,同時,將足弓的向上提,也可以激活足弓。

1.3、抓毛巾

抓毛巾也是激活足弓的一個非常簡單有效的方法,足部在抓毛巾的的時候,必須提高足弓,才可以抓到毛巾,所以,此方法非常適合,找不到足弓上提感覺的學員。

1.4、利用網球按摩足部

教授過很多學員的瑜伽老師,可能會碰到,有一部分學員,在練習山式的時候,雙腳幾乎失去了控制,你可以看到他/她在用力的控制雙腳,但雙腳卻不聽使喚,這個時候,我們需要一個網球,先來放松足部的筋膜,建立雙足的覺知,然后激活足弓。

2、為什么建立足弓

足弓的主要功能是保持人直立時足底支撐的穩固性。當身體跳躍或從高處落下著地時,足弓彈性起著重要的緩沖震蕩的作用。在行走時,足弓的彈性對身體重力下傳和地面反彈力間的節奏有著緩沖作用,同時還有保持足底的血管和神經免受壓迫等作用。山式中我們要激活足弓,主要跟足弓的幫助站立穩定和減震性密不可分。

瑜伽如何建立足弓

3、這樣練好瑜伽的山式動作

山式(Tadasana),是所有站立姿勢的基礎姿勢。因為站立看似是一件再自然不過的事情,你可能從來都沒有學習應該如何好好站立。在你練習瑜伽的過程中,要好好注意這個姿勢,然后將你學到的融入到日常生活之中。這樣不僅能夠改善你的身體姿勢,還可能降低你罹患背痛的幾率。

脊椎骨是以一連串長而連續的曲線排列的。要在山式練習中站立到位,你就必須讓這些脊椎骨呈現出解剖學家所說的“自然曲線”。那就意昧著你在站立時,每個脊椎骨彎曲的幅度不能太大,也不能彎曲得太小。在任何時候都要盡可能地發現、檢視、重建,并維持這條曲線。這就是山式的關鍵。

學習山式,還有另一個重要的經驗,那就是從各個方面感受“用你自己的雙腳站立”。在任何時候、任何地方,你都可以學習在站立時將重心放在身體的中心上,比如,在超市排隊、等公交車,或者和朋友站著聊天的時候。要將瑜伽練習與你旳日常生活融合在一起,練習山式是最簡單的一種方法。

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