您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

怎樣用健身球減肥

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:53

文章目錄

一、怎樣用健身球減肥
1. 怎樣使用健身球減肥
2. 用健身球減肥有哪些動作
3. 用健身球有什么好處
二、用健身球減肥要注意什么
三、怎樣選擇健身球

怎樣用健身球減肥

1、怎樣使用健身球減肥

訓練順序:胸,背,腿部,手臂,腹部等多處的肌肉群練習。每個動作12到15次,3到4組完成,繼續進行下一個動作。全部完成耗時45到60分鐘。別忘記加上30到60分鐘有氧訓練哦。

胸部練習:把健身球放到腿部或髖部的下面,俯臥在健身球上,雙手支撐在地上。肩部,肘部,腕部在一個水平面上,保持往下時吸氣,向上時用力吐氣。胸部,手臂,肩部用力。

怎樣用健身球減肥

背部練習:身體貼到球上,背部挺直,骨盆保持穩定,吸氣時將手臂拉長,呼氣的時候彎曲肘關節收緊背部肩膀的位置盡量下沉,切記別聳肩。

美腿練習:雙手抱球,大腿和小腿分開前后站立,身體下蹲到前側膝關節彎曲基本成90度,確保膝蓋沒超過腳尖的位置,后腿同樣彎曲。向下時吸氣,往上時吐氣,腹部手緊,感受腿部有酸痛感。

腹部練習:在墊子上平躺,將雙腿抬起來,大腿與小腿保持90度,雙腿用力夾球,保持身體穩定注意別憋氣,呼吸將雙腿伸直,用力將球夾緊。感受小腹收緊。

2、用健身球減肥有哪些動作

2.1、俯身屈腿

鍛煉部位:臂部肌肉、下背部

動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。

2.2、上臂屈伸

鍛煉部位:肱二頭肌

動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。

怎樣用健身球減肥

2.3、擴胸抱肩

鍛煉部位:胸部、后肩

動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀干與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然后還原至初始動作再做。

3、用健身球有什么好處

3.1、增強趣味性

首先,使用瑜伽健身球能夠增強鍛煉的趣味性。練習者在進行普通器械訓練的過程中,需要長時間的重復幾個動作來達到消耗熱量的目的,這樣不但讓運動者的健身變得特別的乏味和枯燥,還會影響到運動者鍛煉的信心。而瑜伽健身球則改變了這種訓練的方式,運動者可以跟隨音樂跟球一起玩耍和做出各種動作。所以,瑜伽健身球具有很高的娛樂性。

上一篇:瑜伽蛇式怎么做

下一篇:没有了