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瑜伽蛇式怎么做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:197

文章目錄

一、瑜伽蛇式怎么做
1. 瑜伽蛇式怎么做
2. 練習瑜伽蛇式的好處
3. 練習瑜伽蛇式的禁忌
二、瑜伽的分類
1. hatha yoga(哈達瑜伽)
2. Yin Yoga(陰瑜伽)
3. power yoga(力量瑜伽)
三、瑜伽的基本動作
1. 展臂式(雙臂向上舉)
2. 騎馬式
3. 前屈式(手觸腳式)

瑜伽蛇式怎么做

1、瑜伽蛇式怎么做

1.1、趴在地上,兩腿并攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。

1.2、吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

1.3、呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。

1.4、吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重復上述動作2~3次。

瑜伽蛇式怎么做

2、練習瑜伽蛇式的好處

2.1、緩解氣喘

透過蛇式將胸腔打開,能有效助于肺部的空間擴張,讓呼吸更加順暢,并且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的癥狀。

2.2、改善頸部與背部疼痛

對于長時間坐在電腦前,以及現在的低頭族來說,都常常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題,透過蛇式能將肩頸、肩膀、背部的肌肉拉開,改善緊繃感。

2.3、增加消化功能

瑜伽蛇式能同時對胃、胰臟、肝臟、膽等器官進行腹部按摩,讓胃保持正常分泌,減少消化不良。

2.4、減輕壓力和焦慮

瑜伽蛇式能打開心胸深處,舒暢血液流通,此動作將胸口向前推時,可以完全打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順,并且幫助壓力、焦慮減輕,心情變得更平靜。

3、練習瑜伽蛇式的禁忌

雖然瑜伽蛇式好處很多,但是還是有些禁忌,像是腳踝受過傷、背部受傷、生理期剛來潮時,建議做此動作時先觀察身體適不適合,在做時都要特別小心。

瑜伽的分類

1、hatha yoga(哈達瑜伽)

姿勢節奏舒緩,動作變化多樣,通過練習讓我們學會控制身體和呼吸,使身心達到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群,以及壓力大,精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。

瑜伽蛇式怎么做

2、Yin Yoga(陰瑜伽)

這是一種爆發力不大,節奏輕緩的瑜伽,用來舒緩神經及全身肌肉,姿勢動作簡單易做,很多姿勢動作都是在地面進行的,或躺或坐,很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作,每個動作需持續5到8分鐘,所以講求耐性。難度不太大,就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以,適合各種人士,沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放松,放松心情。

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