瑜伽蛇式怎么做
文章目錄
瑜伽蛇式怎么做
1、瑜伽蛇式怎么做
1.1、趴在地上,兩腿并攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。
1.2、吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。
1.3、呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。
1.4、吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重復上述動作2~3次。
2、練習瑜伽蛇式的好處
2.1、緩解氣喘
透過蛇式將胸腔打開,能有效助于肺部的空間擴張,讓呼吸更加順暢,并且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的癥狀。
2.2、改善頸部與背部疼痛
對于長時間坐在電腦前,以及現在的低頭族來說,都常常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題,透過蛇式能將肩頸、肩膀、背部的肌肉拉開,改善緊繃感。
2.3、增加消化功能
瑜伽蛇式能同時對胃、胰臟、肝臟、膽等器官進行腹部按摩,讓胃保持正常分泌,減少消化不良。
2.4、減輕壓力和焦慮
瑜伽蛇式能打開心胸深處,舒暢血液流通,此動作將胸口向前推時,可以完全打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順,并且幫助壓力、焦慮減輕,心情變得更平靜。
3、練習瑜伽蛇式的禁忌
雖然瑜伽蛇式好處很多,但是還是有些禁忌,像是腳踝受過傷、背部受傷、生理期剛來潮時,建議做此動作時先觀察身體適不適合,在做時都要特別小心。
瑜伽的分類
1、hatha yoga(哈達瑜伽)
姿勢節奏舒緩,動作變化多樣,通過練習讓我們學會控制身體和呼吸,使身心達到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群,以及壓力大,精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
2、Yin Yoga(陰瑜伽)
這是一種爆發力不大,節奏輕緩的瑜伽,用來舒緩神經及全身肌肉,姿勢動作簡單易做,很多姿勢動作都是在地面進行的,或躺或坐,很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作,每個動作需持續5到8分鐘,所以講求耐性。難度不太大,就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以,適合各種人士,沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放松,放松心情。
上一篇:月經量少練瑜伽有效果嗎
下一篇:没有了
相關文章
月經量少練瑜伽有效果嗎
文章目錄 一、月經量少練瑜伽有效果嗎 二、練習瑜伽對月經有影響嗎 三、月經期間練瑜伽的注意事項 月經量少練瑜伽有效果嗎 1、月經量少練瑜伽有效果嗎 小編個人認為月經量少練瑜……
健康1時間:2021-03-17點擊:165
瑜伽能瘦腿嗎
文章目錄 一、瑜伽能瘦腿嗎 1. 瑜伽能瘦腿嗎 2. 練瑜伽瘦腿的注意事項 3. 瑜伽的種類 二、瑜伽適合的人群 1. 急切減肥者 2. 被某些慢性疾病困擾的人 3. 壓力過大渴望平靜的人 三、練習……
健康1時間:2021-03-17點擊:194
瑜伽什么動作對高血壓好
文章目錄 一、瑜伽什么動作對高血壓好 二、瑜伽規范要求 三、瑜伽的禁忌 瑜伽什么動作對高血壓好 1、瑜伽什么動作對高血壓好 瑜伽的手足動作,例如仰臥放松功、瑜伽休息術、蕙蘭……
健康1時間:2021-03-17點擊:76
瑜伽可以練體型嗎
文章目錄 一、瑜伽可以練體型嗎 1. 瑜伽可以練體型嗎 2. 瑜伽對體型的好處 3. 練習瑜伽的要領 二、練習瑜伽對身體的好處 三、練習瑜伽的注意事項 瑜伽可以練體型嗎 1、瑜伽可以練體……
健康1時間:2021-03-17點擊:83
瑜伽多長時間可以減肥
文章目錄 一、瑜伽多長時間可以減肥 1. 瑜伽多長時間可以減肥 2. 瑜伽不適合哪些人練習 3. 練習瑜伽的好處 二、練習瑜伽所需的東西 三、練習瑜伽的注意事項 瑜伽多長時間可以減肥……
健康1時間:2021-03-17點擊:148
瑜伽可以去痘痘嗎
文章目錄 一、瑜伽可以去痘痘嗎 二、練瑜伽的壞處 三、練瑜伽需要注意什么 瑜伽可以去痘痘嗎 1、瑜伽可以去痘痘嗎 瑜伽在一定程度上可以幫身體解毒,可以去痘痘,但如果你痘痘嚴重……
健康1時間:2021-03-17點擊:182
瑜伽能瘦臉嗎
文章目錄 一、瑜伽能瘦臉嗎 二、快速瘦臉的方法有哪些 三、女性瘦臉的食物有哪些 瑜伽能瘦臉嗎 1、瑜伽能瘦臉嗎之望遠鏡式 做法: 1.1、食指按住眉梢上方,拇指放在顴骨上。雙手姿勢……
健康1時間:2021-03-17點擊:190
做什么瑜伽可以養顏
文章目錄 一、做什么瑜伽可以養顏 二、女性美容養顏的方法 三、女性養顏的食物有哪些 做什么瑜伽可以養顏 1、做三角伸展式瑜伽可以養顏 1.1、站立,兩腿比肩略寬。 1.2、吸氣的時將……
健康1時間:2021-03-17點擊:186
瑜伽兒童能做嗎
文章目錄 一、瑜伽兒童能做嗎 二、兒童做瑜伽有什么壞處 三、兒童做瑜伽的注意事項 瑜伽兒童能做嗎 1、小孩能不能練瑜伽 在我們的認知里,很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。……
健康1時間:2021-03-17點擊:144
做什么瑜伽能縮陰
文章目錄 一、做什么瑜伽能縮陰 二、吃什么食物可以縮陰 三、造成女性陰道松弛的原因 做什么瑜伽能縮陰 1、做什么瑜伽能縮陰 做瑜伽的會陰收束法可以達到縮陰的效果,會陰收束法……
健康1時間:2021-03-17點擊:63
瑜伽對頸椎病有效果嗎
文章目錄 一、瑜伽對頸椎病有效果嗎 二、頸椎病有哪些危害 三、如何判斷自己患有頸椎病 瑜伽對頸椎病有效果嗎 1、瑜伽對頸椎病有效果嗎 人體平視時,頸椎正常曲度是生理前曲25°……
健康1時間:2021-03-17點擊:154
瑜伽什么動作可以拉伸脊柱
文章目錄 一、瑜伽什么動作可以拉伸脊柱 二、日常脊柱保養的方法 三、 如何保護脊柱 瑜伽什么動作可以拉伸脊柱 1、拉伸脊柱瑜伽動作之犁式 仰臥,手臂放在身體的兩邊;吸氣,抬起雙……
健康1時間:2021-03-17點擊:165