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瑜伽能瘦腿嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:194

文章目錄

一、瑜伽能瘦腿嗎
1. 瑜伽能瘦腿嗎
2. 練瑜伽瘦腿的注意事項
3. 瑜伽的種類
二、瑜伽適合的人群
1. 急切減肥者
2. 被某些慢性疾病困擾的人
3. 壓力過大渴望平靜的人
三、練習瑜伽的注意事項
1. 初學者經常會肩頸緊張
2. 請注意腳的重心
3. 脊椎要維持自然直立的,且是向上延伸

瑜伽能瘦腿嗎

1、瑜伽能瘦腿嗎

瑜伽是可以瘦腿的,具體動作:準備一個墊子(墊子要是平面的,如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下,將身體平躺在墊子上,將雙腿放在墻上,調整自己的身體,讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。

2、練瑜伽瘦腿的注意事項

2.1、如果在床上做這個練習(因為一般家里的床頭要靠墻),要注意床頭與墻面的角度,如果床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了,身體彎曲的度數越靠近90度效果越好。

2.2、剛開始練習時,可能沒有達到十分鐘,腿就有麻僵的感覺,有這種感覺后再堅持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來,然后輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習。

3、瑜伽的種類

3.1、哈達Hatha

哈達瑜伽起源于印度,這種瑜伽節奏緩慢,柔和,專注于呼吸和冥想。適合瑜伽初學者的基本姿勢和放松技巧。

瑜伽能瘦腿嗎

3.2、串聯體位Vinyasa

就像哈達瑜伽一樣,動作包括瑜伽的基本姿勢與呼吸技巧。但串聯體位瑜伽流要更快一些,這種瑜伽強調的是身體與呼吸的規律,正如詞串聯在一起才能成句一樣,瑜伽的各個姿勢連接起來才能成為完整的串聯體位。

3.3、阿斯湯加Ashtanga

阿斯湯加瑜伽是一種力量瑜伽,阿斯湯伽是快節奏和激烈,弓步俯臥撐。幫助提升肌肉強度,精神自我。

3.4、艾揚格Iyengar

艾揚格瑜伽著重身體各方面關節的細節,要善于利用不同的輔助道具,如布帶,毯子,瑜伽磚來幫助加強身體。可以增強身體,調節身體的協調性。

瑜伽適合的人群

1、急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。

2、被某些慢性疾病困擾的人

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