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瑜伽什么動作對高血壓好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:76

文章目錄

一、瑜伽什么動作對高血壓好
二、瑜伽規范要求
三、瑜伽的禁忌

瑜伽什么動作對高血壓好

1、瑜伽什么動作對高血壓好

瑜伽的手足動作,例如仰臥放松功、瑜伽休息術、蕙蘭瑜伽語音冥想對高血壓好。因為在做瑜伽時,人的心跳開始放慢,呼吸平緩,血壓下降,所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓患者,請注意不要練習與倒立相關的功法,包括肩倒立,頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,瑜伽能帶給人優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。

瑜伽什么動作對高血壓好

2、哪些人不適合練瑜伽

瑜伽雖好但并不是每個人都適合練習。中老年人韌帶以及關節退化,肌肉較為僵硬,缺乏足夠的韌性,強行練習瑜伽容易導致肌肉拉傷或者骨骼錯位。患有骨質疏松的患者骨骼硬度下降,脆性增加,強行練習瑜伽可導致壓縮性骨折,甚至導致椎體破裂。頸椎病或者腰椎病患者對某些高難度瑜伽動作不可練習,比如說犁式瑜伽動作可導致椎間盤突出,使得頸椎腰椎疾病更為嚴重。

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3、練瑜伽的最佳時間

早上和晚上練習瑜伽效果更好,練習前進行5分鐘的調息鍛煉,然后進行10分鐘的熱身運動,避免瑜伽練習的過程中身體受傷。練習時進行規律的呼吸,核心體式堅持練習半個小時以上,練習結束后放松休息15分鐘。對于瑜伽練習要求嚴格的人士,訓練最佳時間是:太陽初升時、正午時分、太陽落山時、午夜時。瑜伽練習應遵循少量多次的原則,初次練習應放松標準,隨著熟練程度逐漸增加,慢慢提高標準。

瑜伽規范要求

1、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

2、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊子,然后穿著睡衣,光腳練習。

3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

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