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瑜伽多長時間可以減肥

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:148

文章目錄

一、瑜伽多長時間可以減肥
1. 瑜伽多長時間可以減肥
2. 瑜伽不適合哪些人練習
3. 練習瑜伽的好處
二、練習瑜伽所需的東西
三、練習瑜伽的注意事項

瑜伽多長時間可以減肥

1、瑜伽多長時間可以減肥

總結各種瑜伽以及時間限制,每天練習瑜伽時間可分為1-2小時、30分鐘、隨意。

1.1、每天練習1-2小時,適合時間充裕、初學者、中老年人,最好早晨開始。因為初學瑜伽或中老年瑜伽,相對輕松,強度小,長時間練習才見效。

1.2、每天半小時,適合上班族、沒有時間人群,同時練習的瑜伽強度比較大。

1.3、隨意。當練習瑜伽時間越長,越能充分了解自己的身體,繼而明白多久更換適合,或者說練習瑜伽是沒有時間長短限制的。

當然,不管每天練習瑜伽多久,重要的是每天都堅持,將瑜伽當成三餐之外的“第四餐”,每天都進行。

瑜伽至少練習半年才有減肥效果?其實不一定。首先,瑜伽不是一項減肥運動,減肥效果還不如散步,甚至有些人常年練習瑜伽,都沒有瘦過。

減肥,主要是通過身體的熱量消耗與減少熱量攝取來達到目的,而瑜伽,除非是一些特殊瑜伽練習,可以在短期內達到減肥瘦身的效果,否則不會有減肥效果。

瑜伽多長時間可以減肥

2、瑜伽不適合哪些人練習

2.1、步入中年之后,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬。

2.2、已經有骨質疏松癥的患者,特別骨質疏松比較嚴重的女性。

由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

2.3、有頸、腰椎病的患者。

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

2.4、心血管疾病或肥胖患者。

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

瑜伽是一項很好的放松身心的運動,對于脊椎來說,適度的瑜伽練習可讓肌肉放松伸展,增強肌肉韌帶韌性,從而使得脊椎關節穩定,從這個意義上講,瑜伽有一定的護脊作用。

3、練習瑜伽的好處

3.1、促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

3.2、排毒

透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

3.3、提升力量及柔韌度

大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償,但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

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