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做什么瑜伽能縮陰

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:63

文章目錄

一、做什么瑜伽能縮陰
二、吃什么食物可以縮陰
三、造成女性陰道松弛的原因

做什么瑜伽能縮陰

1、做什么瑜伽能縮陰

做瑜伽的會陰收束法可以達到縮陰的效果,會陰收束法的功效是:

1.1、預防或減輕小便失禁。

1.2、減輕便秘和痔瘡。

1.3、促進分娩后產道的恢復。

1.4、預防和減輕生殖系統紊亂。

1.5、控制性欲,協助成功地練習生命之氣的操控技法。

2、瑜伽縮陰怎么做

2.1、盤腿提肛

功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿并增進緊實。

做什么瑜伽能縮陰

單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。

2.2、骨盆時針

功能:可讓骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉彈性,保健生殖系統并改善腰酸背痛。

正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。保持自然呼吸,將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復8次,再后前左右重復8次。

2.3、骨盆提收

功能:可訓練骨盆底肌群,也可讓臀部下緣上提,防止子宮下垂。

膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子,保持曲膝,上半身緩緩躺平在地上,掌心向下、雙手平放身體兩側,指尖向腳尖延伸長,勿聳肩。臀部、下背部緩緩抬離地面,保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚,吐氣時收縮臀肌,重復40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。

做什么瑜伽能縮陰

2.4、美人魚式

功能:靈活腰臀部,雕塑腰臀曲線,增加下腹部血液循環及骨盆腔之肌肉收縮。

跪坐姿,雙手掌心并攏上舉吸氣,將臀部往右移,讓右臀落地,左臀則輕坐在右腳腳掌上。保持雙手上舉,吐氣將臀部上提回跪坐,吸氣時,將左臀落地,右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次。

3、縮陰的鍛煉方法

3.1、臥式鍛煉

倚靠床邊保持仰臥姿勢,臀部置于床邊,兩腿筆直伸展,呈懸空狀態,切勿落地。兩手抓緊床邊,以免身體下滑。兩腿并攏,逐漸往上舉,向身體上部靠近,兩膝直直伸展。兩腿伸到身體上方時,兩手穩住兩腿,使其向腹部靠近,兩膝繼續維持伸展狀態。再逐步的放下,兩腿歸置原位。繼續重復6次左右,每日一回。

3.2、立式鍛煉

呈站立姿勢,兩腿略微分離,收縮雙側臀部肌肉,令其相挾,形成大腿部攏近,兩膝向外轉動,再收縮括約肌,令下體沿上而動。每日最好堅持一刻鐘左右。

3.3、括約肌縮陰運動

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