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瑜伽什么動作可以拉伸脊柱

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:165

文章目錄

一、瑜伽什么動作可以拉伸脊柱
二、日常脊柱保養的方法
三、 如何保護脊柱

瑜伽什么動作可以拉伸脊柱

1、拉伸脊柱瑜伽動作之犁式

仰臥,手臂放在身體的兩邊;吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向后放在頭的上方,盡量使腳趾觸地。

2、拉伸脊柱瑜伽動作之駱駝式

雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向后彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向后放松。

3、拉伸脊柱瑜伽動作之三角伸展式

直立,雙腳比肩稍寬,呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上,停留30秒,然后向相反方向重復這個動作。瑜伽什么動作可以拉伸脊柱

4、拉伸脊柱瑜伽動作之脊柱伸展式

直立,雙腳與肩同寬,向前俯身低頭;雙手靠近地面,抓住腳踝;身體盡量接近腿,將雙手手掌平放在腳邊的地面上。

5、拉伸脊柱瑜伽動作之勇士三式

功效:強健肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

6、拉伸脊柱瑜伽動作之半月式

功效:強健背部和身體兩側線條

起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側保持一定距離。

將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開,將頭轉向上方,眼睛看向左手方向。

保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,然后換成另外一側完成該動作。瑜伽什么動作可以拉伸脊柱

日常脊柱保養的方法

早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,給自己煎一碗驅寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅走寒氣。

晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

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