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瑜伽如何練習蓮花座

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:146

文章目錄

一、瑜伽如何練習蓮花座
二、初學瑜伽的基本動作
三、瑜伽的種類

瑜伽如何練習蓮花座

1、瑜伽如何練習蓮花座

1.1、半蓮花盤坐姿勢,挺直腰背。

1.2、十指于體前交叉,吸氣,雙臂向上伸展,高舉過頭頂,并反轉掌心向上,盡量讓雙臂向后向上伸展。

1.3、呼氣,低頭,下巴盡量靠近胸鎖骨,深長平穩地呼吸,背部挺直。

注意事項

練習過程中保持脊柱的挺直,不要含胸,把感受放在雙肩和胸部上。

2、練習蓮花座的好處

2.1、減少并放慢下半身的血液循環,盡管流向下半身的血流減少了,卻和普通坐 在椅子上的坐姿不同,不會發生充血現象:從而加強上半身,特別是胸膛和腦部區 域的血液循環。

2.2、有利于直身端坐,使呼吸系統不受阻礙。 ‘極為有利引發暢順的呼吸,對患哮喘和支氣管炎的人有益。 ‘使神經系統充滿活力,強壯脊柱和腹部器臟。

2.3、興奮消化系統,放松兩踝、兩膝,使大腿結實,使兩髖、兩腿變柔軟,有助于預防及治療風濕癥。

2.4、有助于使人的身體穩定而安寧,心靈平和、活躍而警醒,對患有神經和情緒問題的人們有益。

瑜伽如何練習蓮花座

3、如何降低瑜伽蓮花坐練習中的傷害

首要原則是,不要勉強自己去盤雙蓮花坐或者它的變體--既不要抬腳壓膝蓋,也不要用俯身或后仰來配合;更不能讓你的瑜伽老師幫你掰下去。

頭碰膝前屈伸展式 [Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)]或者束角式 [Baddha Konasana(Bound Angle Pose)]也會給膝蓋內側帶來相似的威脅,只是程度稍輕,因此也要小心練習。

所以,練習時只要膝蓋感覺到壓力或疼痛,就要立刻停下并返回。這里真正需要增加延展性的部位都集中在臀部周圍,因此如何打開臀部才是你深入練習所需要解決的問題。

練習蓮花類體式的安全之道是,從大腿根開始將大腿外旋至自己的極限(但不要超越)。這意味著,大腿充分外旋之后就不要再試圖拉高腳的位置,即便是腳還放不到對側大腿上。要時刻牢記什么是更重要的:“我們需要一個和諧、靈活、無痛的膝蓋”。你可以用雙手或者輔助帶來幫助大腿外旋--無論用什么,如果這時的膝蓋是懸空的,就在膝蓋下面墊上個毯子之類的,這樣就能保護膝蓋不會遭受無意識的擠壓。

瑜伽如何練習蓮花座

初學瑜伽的基本動作

1、三角式

雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行;

控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。

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