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產婦能做瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:163

文章目錄

一、產婦能做瑜伽嗎
1. 產婦能做瑜伽嗎
2. 產后的瑜伽動作
3. 產后練瑜伽要注意什么
二、產后減肚子四個動作
三、最佳產后的減肥方法

產婦能做瑜伽嗎

1、產婦能做瑜伽嗎

產后多久可以練瑜伽?這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產后6周(剖宮產是產后10周)的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

其次,產后適合采用循序漸進“的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

產婦能做瑜伽嗎

2、產后的瑜伽動作

2.1、貓伸展式:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宮回復正常位置。

2.2、全蝗蟲式:俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿。有規律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢。逐步還原,全身放松,重復兩次。

作用:有益于骨盆范圍各器官。

3、產后練瑜伽要注意什么

3.1、練習時不要大笑或說話,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

3.2、在練習過程中,如果感覺到身體不適,應暫時停止,稍作休息后如沒有什么不良反應可以繼續練習。

3.3、練習時應穿著寬松舒適的衣服。

產婦能做瑜伽嗎

3.4、練習瑜伽前應保持空腹狀態,最好在餐后3小時后進行。

3.5、練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

3.6、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

3.7、哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后,身體會產生自然排毒的效應,影響乳汁的質量。最好在練習完瑜伽3~4個小時之后再給孩子喂奶。

3.8、產后常有關節松弛,特別是喂母乳者,要注意保護動作,適當地做些暖身、緩和的動作。

3.9、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

3.10、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

產后減肚子四個動作

當產后1到2個月后,且身體得到比較好的恢復,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,下面三個動作建議每天堅持做:

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