您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

練瑜伽能長肌肉嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:189

文章目錄

一、練瑜伽能長肌肉嗎
1. 練瑜伽能夠長肌肉嗎
2. 哪些瑜伽動作可以長肌肉
3. 練瑜伽有什么好處
二、練瑜伽要注意什么
三、哪些人不宜練瑜伽

練瑜伽能長肌肉嗎

1、練瑜伽能夠長肌肉嗎

堅持練習肯定是會有變化的,但是短期之內,應該不會有太大的變化,畢竟瑜伽還是比較平和的運動方式。堅持練習瑜伽會使肌肉變得緊實。

瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性,而柔韌是身體健康素質的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉,如果你的肌肉太過僵硬,那么就會增加關節的壓力。

練瑜伽能長肌肉嗎

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

2、哪些瑜伽動作可以長肌肉

2.1、上伸腿式

平躺,雙腿伸展,雙手放在兩側。呼氣,雙臂伸展,置于頭頂上方。呼氣,雙腿上抬30度,保持15-20秒,正常呼吸;呼氣,把雙腿抬到60度,保持15-20秒,正常呼吸;呼氣,把雙腿抬至與地面垂直,保持30-60秒,正常呼吸。呼氣,慢慢放低雙腿,回到瑜伽墊上,放松。如果你無法一次性連貫地完成上面3個動作,那么就分3次完成,中間間隔休息。

2.2、肩倒立第二式

躺在瑜伽墊上,曲膝,手掌朝下,保持幾次深呼吸。呼氣,曲膝,膝蓋朝胃部,直至壓到胃部,保持兩個呼吸。呼氣,臀部抬起,曲肘,把手放在臀部上支撐,保持兩個呼吸。

呼氣,用手支撐著軀干,向上抬起,直到胸部抵住下巴。這時候,只有頭后部、頸部、肩膀、上臂后部貼在瑜伽墊上。呼氣,雙腿向上伸直,腳趾朝上。保持3-5個呼吸。接著,支撐的雙手放下,十指相扣,伸展雙臂,盡可能使其和向上伸展的身體保持垂直。保持這個體式1分鐘。

2.3、束角坐式

手仗式坐姿;雙腿依次盡可能向兩邊打開(一開始打開跨度不大沒有關系),雙腿的后部緊貼著地面。用拇指、食指和中指抓住大腳趾,脊柱伸直。保持這個體式幾秒鐘,深長地呼吸。呼氣,身體前曲,讓頭放在身前的地面上,接著伸展頸部,讓下巴放在地面上。雙手抓住雙腳,試著把胸也貼在地面上。保持30-60秒,自然呼吸。

3、練瑜伽有什么好處

修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

練瑜伽能長肌肉嗎

增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

上一篇:高溫瑜伽減肥效果怎樣

下一篇:没有了