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做瑜伽前的注意事項

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:173

文章目錄

一、做瑜伽前的注意事項
1. 做瑜伽前要注意時間安排
2. 做瑜伽前要注意放松心情
3. 做瑜伽前要注意選擇地點
4. 做瑜伽前要注意穿著舒適
二、哪些瑜伽動作可以減肥
三、瑜伽練習的好處有哪些

做瑜伽前的注意事項

1、做瑜伽前要注意時間安排

瑜伽練習沒有具體時間要求,最適宜的時間時符合自己生活工作規律的,如果你白天上班,沒有早起習慣,那么晚上當然最適合你。如果你一向有早起習慣,那么早晨最適合你。根據個人情況來安排練習時間是最好的。如果不用工作的,那么就隨時可以安排練習時間。

一般來說,一大早起床還未進食之前是練習瑜伽的最佳時間,因為這時候是一天之中最安靜的時刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調整練習時間,不過盡量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習。

做瑜伽前的注意事項

2、做瑜伽前要注意放松心情

練習瑜伽時身體要放松,并保持愉快的心情。同時,初學者剛開始做不好是理所當然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬松愉悅的心情來練習瑜伽。

3、做瑜伽前要注意選擇地點

練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。

當然,您也可以選擇在露天的自然地練習,比如花園等環境較好的地方,千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習(黎明除外,因為那時光線柔和,有益于健康)。

做瑜伽前的注意事項

4、做瑜伽前要注意穿著舒適

練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質地者為佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

哪些瑜伽動作可以減肥

1、手腕伸展:坐在椅子的前部,腳平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向后,打開你的肩胛骨。吸氣時,右手臂向前伸直,指尖向上,掌心朝外,呼氣時,用左手握住右指尖輕輕的向里壓。讓你的右手指尖向下,掌心朝里,左手握住右指尖輕輕的向里壓。做3-5個深呼吸,放松, 慢慢放下雙臂,另一側重復。

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