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練瑜伽期間吃什么好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:150

文章目錄

一、練瑜伽期間吃什么好
1. 練瑜伽期間要攝入優質蛋白質
2. 練瑜伽期間要多食蔬菜和水果
3. 練瑜伽期間的食譜推薦
二、瑜伽前后多長時間不能吃飯
三、做瑜伽后喝水的正確方法

練瑜伽期間吃什么好

1、練瑜伽期間要攝入優質蛋白質

既然是追求“素食”,瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求。

豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源。如果你的體重為55公斤,那么每日應該攝入55克的蛋白質才能夠保證肌體對蛋白質的需求。

在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。

練瑜伽期間吃什么好

2、練瑜伽期間要多食蔬菜和水果

營養學家建議:每天應該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果,為肌體提供足量的維生素、膳食纖維,維持肌體的基本需要。

其中,膳食纖維是“腸道的清道夫”,能增加胃腸的蠕動作用,有利于將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時,增加飲水也有利于身體排毒,消除內臟器官的污垢。

那些變質發酵、放置過久的食物,往往會在代謝過程中產生大量的毒素,或增加肌體負擔,還是遠離為妙。

3、練瑜伽期間的食譜推薦

3.1、干貝萵苣絲。原料:萵苣、干貝、大蒜、鹽。

做法:干貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發兩小時,把泡好的干貝搓成絲,浸發干貝的水留用。萵苣去根去皮后,切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上沖涼水,瀝干水分備用。

起油鍋,爆香蒜末。下入干貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡干貝的水,再添加一些熱水,大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點點鹽調味,即可出鍋。

練瑜伽期間吃什么好

3.2、桂圓蓮子雞湯。原料:桂圓10顆左右、蓮子1小把、雞半只、蔥姜酒適量、鹽適量。

做法:雞切塊氽燙后洗去浮沫,桂圓用溫水洗凈,蓮子用清水洗凈備用。

所以材料一起放入砂鍋里,添加足量的清水和蔥姜酒,大火煮開后轉小火熬2小時以上至材料軟爛,最后加鹽調味即可。

瑜伽前后多長時間不能吃飯

練習瑜伽時,食物還會在胃里和身體一起動,因此,如果剛吃完東西就練瑜伽,不利于身體健康。而且,瑜伽是不僅作用在身體上,還會作用在能量上,如果胃內有東西的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數的能量都會流向消化系統,用于消化食物,練習也就得不到益處。

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