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瑜伽全蓮花坐的好處

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:156

文章目錄

一、瑜伽全蓮花坐的好處
二、練瑜伽的好處
三、練瑜伽有什么注意事項

瑜伽全蓮花坐的好處

1、瑜伽全蓮花坐的好處

1.1、盤著的兩腿放慢下半身的血液循環,增加半身、特別是胸膛區域的血液循環。

1.2、這個姿勢有利于直身端坐,使呼吸系統毫不受阻,極為有利引發暢順的呼吸。

1.3、蓮花坐對患哮喘和支氣管炎的人有益處。

1.4、使神經系統充滿活力,強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統,放松兩踝、兩膝,使大腿結實,使兩髖、兩腿變柔軟。

1.5、有助于預防及治療風濕癥。

1.6、重要的一點是:盡管流向下半身的血流減少了,卻和普通坐在椅子的坐姿不同,不會發生充血現象。

1.7、有助于使人的身體穩定而安寧,心靈和平、活躍而警覺。

1.8、對患有神經和情緒問題的人們有益。

1.9、從瑜伽角度看,這個姿勢極為適宜于做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態,就是這個原因。它之所以對控制性沖動和維持禁欲修行有用,也就是這個道理。

瑜伽全蓮花坐的好處

2、瑜伽全蓮花坐的坐式

每天靜坐10分鐘,不視、不聽、不語就能減少消耗、保養元氣。打坐時,肢體上要注意的七個要點:

2.1、坐姿:雙足打成蓮花座。蓮花座是一個難度比較大的姿勢,您如果做不到,可以把兩腿自然交叉盤坐在一起,以舒適為度。

2.2、脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。

2.3、手勢:兩手心向上,右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相觸,這叫定印。

2.4、肩膀:左右兩肩稍微張開,以平整適度為宜,不可以沉肩駝背。

2.5、下巴:前顎內收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可,這樣能抑制大腦思考。

2.6、眼睛:雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉。

2.7、舌尖:舌頭輕微舔抵上腭,猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態。

3、瑜伽全蓮花坐的注意事項

3.1、每天最好靜坐2次,每次20分鐘。

3.2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

3.3、當你靜坐完畢時,要讓你的身體慢慢回復正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛,看房間中的某個定點,再慢慢地看其他地方。然后做幾次深呼吸,伸伸腰,站起來后再伸伸腰。不要匆忙地站起來,否則可能會覺得疲倦,或有不放松的感覺。

3.4、以舒服的姿勢坐定,傳統的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。

3.5、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

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