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做什么瑜伽可以瘦腿

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:138

文章目錄

一、做什么瑜伽可以瘦腿
二、瘦腿的運動有哪些
三、快速瘦腿的方法有哪些

做什么瑜伽可以瘦腿

1、鷺式瑜伽可以瘦腿

挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習。

TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

做什么瑜伽可以瘦腿

2、頂峰式瑜伽可以瘦腿

雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高,將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。

TIPS:執行此動作時,頭部盡可能不要仰起,應于雙臂呈一斜線。

3、樹式瑜伽可以瘦腿

雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內側,并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

TIPS:切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處,免得不慎受傷。

4、側角伸展式瑜伽可以瘦腿

4.1、站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手測平舉與肩同高,手心向下,右腳向外打開90°,左腳收回30°,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

4.2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上,臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

4.3、保持30-60秒,平穩呼吸,呼氣起身,重復另一側。

注意:集中注意力伸展背和脊椎,胸向上方和后方伸展,最后做到胸、髖、臂形成一條直線。

做什么瑜伽可以瘦腿

5、貓弓背式瑜伽可以瘦腿

5.1、跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

5.2、抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

5.3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起,保持5-10秒,再呼氣,低頭,脊椎呈弓形,拱背,保持5-10秒。

注意:重復做5-10次,放松休息。

瘦腿的運動有哪些

1、動感單車

45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量,動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪,其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且,練習動感單車主要鍛煉的是大腿,還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強你的心肺功能。

做什么瑜伽可以瘦腿

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