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瑜伽練習可以吃什么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:181

文章目錄

一、瑜伽練習可以吃什么
1. 瑜伽練習可以攝入優質蛋白質
2. 瑜伽練習可以多食蔬菜和水果
3. 瑜伽練習的美味食譜推薦
二、瑜伽練習的飲食禁忌
三、練瑜伽前后能喝水嗎

瑜伽練習可以吃什么

1、瑜伽練習可以攝入優質蛋白質

既然是追求“素食”,瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求。

豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源。如果你的體重為55公斤,那么每日應該攝入55克的蛋白質才能夠保證肌體對蛋白質的需求。

在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。

瑜伽練習可以吃什么

2、瑜伽練習可以多食蔬菜和水果

營養學家建議:每天應該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果,為肌體提供足量的維生素、膳食纖維,維持肌體的基本需要。

其中,膳食纖維是“腸道的清道夫”,能增加胃腸的蠕動作用,有利于將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時,增加飲水也有利于身體排毒,消除內臟器官的污垢。

那些變質發酵、放置過久的食物,往往會在代謝過程中產生大量的毒素,或增加肌體負擔,還是遠離為妙。

3、瑜伽練習的美味食譜推薦

3.1、冬瓜金針菇湯。原料:冬瓜200克,金針菇80克,家樂濃湯寶(雞湯口味)1塊,水750毫升。

做法:冬瓜削皮切片,金針菇洗凈。鍋中放入三碗水(750毫升),煮沸后加入一個老母雞湯口味濃湯寶,加入冬瓜、金針菇,約15分鐘煮熟后即可。

瑜伽練習可以吃什么

3.2、海鮮蔬菜湯。原料:蝦仁半碗,圓白菜1個,洋蔥1個,姜沫少許,香菜少許,雞湯2大碗。

做法:用較深的鍋來烹飪。首先倒入少許橄欖油,把洋蔥條和姜末炒出香味,再倒入切成條的圓白菜。等圓白菜差不多熟了就倒入雞湯,開鍋后再放入蝦仁,最后加少許香菜即可。

3.3、干貝萵苣絲。原料:萵苣、干貝、大蒜、鹽。

做法:干貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發兩小時,把泡好的干貝搓成絲,浸發干貝的水留用。萵苣去根去皮后,切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上沖涼水,瀝干水分備用。

起油鍋,爆香蒜末。下入干貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡干貝的水,再添加一些熱水,大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點點鹽調味,即可出鍋。

瑜伽練習的飲食禁忌

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