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睡天鵝式瑜伽的功效

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:118

文章目錄

一、睡天鵝式瑜伽的功效
1. 睡天鵝式瑜伽的功效
2. 睡天鵝式瑜伽動作分解
3. 睡天鵝式瑜伽動作特別提示
二、瑜伽的基本動作
1. 祈禱式
2. 展臂式(雙臂向上舉)
3. 前屈式(手觸腳式)
4. 騎馬式
5. 山岳式
三、瑜伽的益處
1. 促進血液循環
2. 增強體力和靈活度
3. 釋放壓力
4. 減重和塑形

睡天鵝式瑜伽的功效

1、睡天鵝式瑜伽的功效

天鵝式瑜伽減肥動作除了能夠塑造整體優美曲線,改善通身氣質,還有以下功效:

1.1、強壯腹部器官和肌肉,減掉腹部多余脂肪。

1.2、有助于驅除腸道寄生蟲,促進消化,消去浮腫。

1.3消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。

2、睡天鵝式瑜伽動作分解

2.1、呼氣,身向前傾,前額觸地,兩臂向前伸展,在此維持3分鐘。

2.2、兩臂夾耳,吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立,呼氣,雙臂至體側飄落。

2.3、做對側練習。雙手體側撐地,吸氣,雙臂用力撐起身體,收回右腿,雙膝雙腳并攏,臀部坐于兩腳跟上,前額觸地,全身放松。

睡天鵝式瑜伽的功效

3、睡天鵝式瑜伽動作特別提示

3.1、俯身時呼氣,起身時吸氣,動作停留時自然呼吸;如果前方膝蓋有壓力,可以嘗試往回收一些,不要過于勉強。

3.2、這個姿勢最好一天做3組,改組動作有一定難度,剛開始時,最好慢慢嘗試,不要急于求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死,而是保持適度彎曲,以防止運動損傷。

瑜伽的基本動作

1、祈禱式

做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

2、展臂式(雙臂向上舉)

做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

3、前屈式(手觸腳式)

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

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