睡天鵝式瑜伽的功效
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睡天鵝式瑜伽的功效
1、睡天鵝式瑜伽的功效
天鵝式瑜伽減肥動作除了能夠塑造整體優美曲線,改善通身氣質,還有以下功效:
1.1、強壯腹部器官和肌肉,減掉腹部多余脂肪。
1.2、有助于驅除腸道寄生蟲,促進消化,消去浮腫。
1.3消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。
2、睡天鵝式瑜伽動作分解
2.1、呼氣,身向前傾,前額觸地,兩臂向前伸展,在此維持3分鐘。
2.2、兩臂夾耳,吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立,呼氣,雙臂至體側飄落。
2.3、做對側練習。雙手體側撐地,吸氣,雙臂用力撐起身體,收回右腿,雙膝雙腳并攏,臀部坐于兩腳跟上,前額觸地,全身放松。
3、睡天鵝式瑜伽動作特別提示
3.1、俯身時呼氣,起身時吸氣,動作停留時自然呼吸;如果前方膝蓋有壓力,可以嘗試往回收一些,不要過于勉強。
3.2、這個姿勢最好一天做3組,改組動作有一定難度,剛開始時,最好慢慢嘗試,不要急于求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死,而是保持適度彎曲,以防止運動損傷。
瑜伽的基本動作
1、祈禱式
做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。
2、展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
3、前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
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