您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

練瑜伽可以使臀部變大嗎?

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:64

文章目錄

一、練瑜伽可以使臀部變大嗎?
二、什么人不適合練瑜伽
三、練瑜伽的好處

練瑜伽可以使臀部變大嗎?

1、練瑜伽可以使臀部變大嗎?

練瑜伽可以使臀部變大,常見瑜伽動作有:

第一式:全蝗蟲式

做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

保持4次呼吸。呼氣還原

其他功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質量。練瑜伽可以使臀部變大嗎?

第二式:船式

船式的練習可以幫助我們活動下肢,促進下肢的血液循環,堅持這一式的練習就可以使我們的臀部更加有彈性。

做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

其他功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。

第三式:上伸腿式

做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

其他功效:這一式的練習對緩解我們的大腿酸痛也有著非常好的效果,非常適合我們的辦公人群進行練習哦!

2、練瑜伽要避免攀比

作為練習者,應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進,不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性,看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作,就會急功近利得想做到那樣,這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉,練習效果也會適得其反。練瑜伽可以使臀部變大嗎?

3、練瑜伽要熱身

練習前的熱身給你一個安全保護。整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是:熱身,即準備練習,也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項,就很可能會受傷或者難以完成動作。例如:在力量瑜伽的練習當中,做上犬式時,如果沒有適當的準備練習,就很容易緊張。一旦不能支撐住時,關節就會使勁,身體就很容易受傷害。

什么人不適合練瑜伽

1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

上一篇:更年期練瑜伽好嗎

下一篇:没有了