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更年期練瑜伽好嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:153

文章目錄

一、更年期練瑜伽好嗎
1. 更年期練瑜伽好嗎
2. 更年期練瑜伽的好處
3. 更年期的瑜伽動作
二、更年期保健要注意什么
三、更年期女性鍛煉的原則

更年期練瑜伽好嗎

1、更年期練瑜伽好嗎

更年期練瑜伽對身體是有好處的。

更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥,還能起到延緩衰老的作用,很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養生保健的良方。

更年期練瑜伽好嗎

2、更年期練瑜伽的好處

2.1、調節神經系統:瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動,練瑜伽時,人的全身能夠調節到放松的最佳狀態,控制大腦的中樞神經也會得到放松,從而有效地緩解壓力。

2.2、調節內分泌系統:更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱,雌激素的分泌也會越來越少,而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質,延緩衰老,幫助女性調節內分泌,減輕更年期潮熱,出汗,失眠等癥狀。

2.3、強化呼吸系統:聯系瑜伽講究呼吸與動作的配合,隨著每個動作的進行,機體內的氣體不斷進行吐納故新,進一步增加了肺活量,增強了呼吸系統的功能。

2.4、調養消化系統:瑜伽鍛煉能夠促進機體的血液循環,還能夠促進腸胃蠕動,從而增強了腸胃的消化功能,對防治更年期易出現的便秘等癥狀有顯著的療效。

3、更年期的瑜伽動作

3.1、坐姿:將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。

3.2、牛面式:這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習。

更年期練瑜伽好嗎

3.3、鴿子式:這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多余脂肪,柔軔肩關節,并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加,你會發現你在逐漸進步。

更年期保健要注意什么

1、給自己營造一份快樂的心情:雖然在更年期你會有諸多不適,但你依然可以讓自己過得快樂。參加一些集體活動,多與同齡人交流,跳跳舞,你會變得更開朗,良好的心情會讓人忘記很多煩惱。

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