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成年后練瑜伽能治駝背嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:89

文章目錄

一、成年后練瑜伽能治駝背嗎
1. 成年后練瑜伽能治駝背嗎
2. 駝背的危害
3. 糾正駝背的瑜伽姿勢
二、駝背的原因
1. 駝背或是由于骨關節結核病
2. 駝背或是由于老年性駝背
3. 駝背或是由于強直性脊柱炎
4. 駝背或是由于青年性駝背
三、矯正駝背的方法
1. 撐墻挺腰
2. 擴胸運動
3. 伏地挺腰

成年后練瑜伽能治駝背嗎

1、成年后練瑜伽能治駝背嗎

有些駝背是由脊椎骨折引起的,這種脊柱彎曲被認為是不可矯正的,但是,只有一半具有這種情況的人有骨折史。在多數情況下,骨折多半是由姿勢不正確或肌肉軟弱引起的。這些因素是可以通過瑜伽來改變的,總之,瑜伽被認為是在任何年齡都可以開始的安全療法。

成年后練瑜伽能治駝背嗎

2、駝背的危害

2.1、心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背后會減少3~5厘米,且會出現胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張,排血量減少。為了獲得足夠的養分,心跳就要更快,心慌隨之而來。

2.2、心肺功能受損

隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會使老人運動能力大大下降,限制其活動強度、頻率。

2.3、便秘

駝背會影響消化,因腹腔容量變化,易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起內臟移位,影響血液循環。

2.4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。

3、糾正駝背的瑜伽姿勢

3.1、冰山式

背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

3.2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

3.3、駱駝式

背部健美瑜伽動作:跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

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