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瑜珈倒立怎樣練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:112

文章目錄

一、瑜珈倒立怎樣練
二、瑜珈倒立的好處
三、瑜珈練習的禁忌

瑜珈倒立怎樣練

1、瑜珈倒立怎樣練

靠墻走

伏地,腳跟放在墻根,做一個平板式。然后慢慢腳往墻上走,手也跟著往墻靠近。嘗試走得靠墻越近越好,然后返回,手遠離墻方向走,腳也慢慢從墻上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重復。

背對墻倒立

找一面墻,雙手手掌平放在距離墻根約15-25厘米的地面上,雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側的肘部,然后使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向后上方擺。與此同時,讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向墻壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應同時接觸墻壁。

烏鴉式

這是一個很好的手倒立初學動作,因為你已經很好地鍛煉了手臂力量,所以,你把力量都放在手臂上,在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。瑜珈倒立怎樣練

分腿倒立

站立,把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳躍,膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立,嘗試保持平衡。

2、倒立的作用

倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。

倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

3、倒立的注意事項

第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”;頭和手要始終固定在同一位置上;轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;飯后2小時內或喝水過多時不宜做;每天做一套完整動作;做完動作后不要馬上休息,最好稍事活動后再休息。

瑜珈倒立的好處

趕走腿部和腰部脂肪。

盡量地讓腿部和上身趨近垂直,而在趨近垂直的過程中,只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡,這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。瑜珈倒立怎樣練

排除毒素,治療便秘。

身體重力的變化也影響到腹部器官,使腸道蠕動自如,便秘也就隨之消失了。由此,身體中沒有了堆積的毒素,人也感到精力充沛。

緩解月經失調和貧血。

活躍腹部器官,讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會,除了調節女性月經不調,還建議那些內分泌不調、子宮異位、月經失調、更年期焦慮癥、大腸炎、小便失調的人群練習肩倒立式。

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