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高溫瑜伽怎么樣練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:63

文章目錄

一、高溫瑜伽怎么樣練
1. 高溫瑜伽怎么樣練習
2. 什么是高溫瑜伽
3. 練高溫瑜伽有什么技巧
二、練習高溫瑜伽要注意什么
三、哪些人不適合高溫瑜伽

高溫瑜伽怎么樣練

1、高溫瑜伽怎么樣練習

1.1、站立式深呼吸

在練習中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。

保持站立的姿勢,將我們的雙腿保持伸直的狀態,脊椎也要挺直,腳后跟與我們的腳趾要繃緊,調整呼吸節奏。

高溫瑜伽怎么樣練

吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣。然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

1.2、彎月式

這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。練習的時候可以對鏡子進行練習,這樣做的好處是及時發現自己的動作錯誤,可以及時的糾錯。另外,做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

1.3、半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側,保持身體在同一個側面,向左側彎曲,保持10-20秒。然后上半身分別向右側、向后彎曲,保持同樣時間。

向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10-20秒。

1.4、笨拙式

手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10-20秒。

2、什么是高溫瑜伽

熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

3、練高溫瑜伽有什么技巧

3.1、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

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