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瑜伽怎樣瘦大腿

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:81

文章目錄

一、瑜伽怎樣瘦大腿
1. 瑜伽怎樣瘦大腿之橋式變化式
2. 瑜伽怎樣瘦大腿之三角轉動式
3. 瑜伽怎樣瘦大腿之鷺式
4. 瑜伽怎樣瘦大腿之頂峰式
5. 瑜伽怎樣瘦大腿之樹式
二、瘦大腿的方法有哪些
三、瘦大腿吃什么食物好

瑜伽怎樣瘦大腿

1、瑜伽怎樣瘦大腿之橋式變化式

做法:

1.1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。

1.2、吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。

1.3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

1.4、吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

瑜伽怎樣瘦大腿

2、瑜伽怎樣瘦大腿之三角轉動式

做法:

2.1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

2.2、呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

2.3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。

注:兩側保持的時間應一致。

3、瑜伽怎樣瘦大腿之鷺式

做法:

3.1、挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內屈膝。

3.2、雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習。

TIPS:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。

瑜伽怎樣瘦大腿

4、瑜伽怎樣瘦大腿之頂峰式

做法:

4.1、雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高。

4.2、將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。

TIPS:執行此動作時,頭部盡可能不要仰起,應于雙臂呈一斜線。

5、瑜伽怎樣瘦大腿之樹式

做法:

5.1、雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開。

5.2、然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內側,并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點將至小腿或腳關節位置。

TIPS:切忌將腳掌貼點放置在膝蓋處,免得不慎受傷。

瘦大腿的方法有哪些

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