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練瑜伽能治療痛經嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:104

文章目錄

一、練瑜伽能治療痛經
1. 練瑜伽能治療痛經嗎之增延脊柱伸展式
2. 練瑜伽能治療痛經嗎之屈膝俯臥式
3. 練瑜伽能治療痛經嗎之加強側伸展式
4. 練瑜伽能治療痛經嗎之祈禱式
5. 練瑜伽能治療痛經嗎之前彎式
6. 練瑜伽能治療痛經嗎之雙腿延展式
二、緩解痛經的方法有哪些
三、緩解痛經吃什么食物

練瑜伽能治療痛經嗎

1、練瑜伽能治療痛經嗎之增延脊柱伸展式

作用:幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。

練瑜伽能治療痛經嗎

2、練瑜伽能治療痛經嗎之屈膝俯臥式

作用:有效舒緩神經及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經時練習。

跪坐式,雙手自然垂放于體側。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

3、練瑜伽能治療痛經嗎之加強側伸展式

作用:伸展脊柱,放松髖關節,收縮并強壯腹部器官。

吸氣,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放松上身和頭部。

練瑜伽能治療痛經嗎

4、練瑜伽能治療痛經嗎之祈禱式

雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。

功效:祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象,預防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經期所帶來的肩頸酸痛。

5、練瑜伽能治療痛經嗎之前彎式

坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

功效:穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩痛經和頭痛。

6、練瑜伽能治療痛經嗎之雙腿延展式

雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部后方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

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