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有助睡眠的瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:70

文章目錄

一、有助睡眠的瑜伽
二、練習睡眠瑜伽的原則
三、練睡眠瑜伽要注意什么

有助睡眠的瑜伽

1、有助睡眠的瑜伽動作之坐姿背伸展式

呈簡易坐姿。抬高雙手在身體前側。掌心相對交叉握住,吸氣不動。呼氣,手臂向前推,背部往后推。頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

通過這一式的練習可以有效的放松我們的肩頸部位,讓我們的身心都得到很好的放松,對緩解失眠有很好的幫助。

有助睡眠的瑜伽

2、有助睡眠的瑜伽動作之半脊柱扭轉式

坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面。

左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

睡前練習這一式可以幫助我們調理身體健康,讓我們的身心都得到很好的放松,堅持練習可以幫助我們瘦腰瘦背,緩解便秘等等。

3、有助睡眠的瑜伽動作之側躺扭轉式

先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。

視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣,調節呼吸頻率。

睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態。

4、有助睡眠的瑜伽動作之前彎鴿式式

雙手打開略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。

腳掌往后踩地、臀部向后推高,人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,停留至少5個呼吸。

右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側平貼地面且略微彎曲。

雙肘撐地,右大腿前側和膝蓋著地,腳尖點地保持平衡,確認骨盆回正,勿抬起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘后換腳重復動作。

筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認臀部不會一高一低歪斜,避免受傷。

練習睡眠瑜伽的原則

1、使用正確的順序

瑜伽的體式順序是有邏輯的,排序的藝術包括正確安排一個特定的姿勢,以最大限度地提高練習性。一個好的瑜伽練習順序考慮到你的最終目標,最有效、最安全的方式,可能因人而異。

有助睡眠的瑜伽

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