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什么瑜伽瘦腿好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:52

文章目錄

一、什么瑜伽瘦腿好
1. 什么瑜伽瘦腿好之分腿深蹲
2. 什么瑜伽瘦腿好之分腿馬步
3. 什么瑜伽瘦腿好之曲腿運動
4. 什么瑜伽瘦腿好之坐姿單抬腿
5. 什么瑜伽瘦腿好之勇士式
二、有效瘦腿的運動方法
三、有效瘦腿的食療食譜

什么瑜伽瘦腿好

1、什么瑜伽瘦腿好之分腿深蹲

兩腿伸直分開站立,距離要稍寬于雙肩,足尖向前。手握適合自己的啞鈴置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板接近平行角度,膝蓋可向前彎曲但不能超過足尖,保持此姿勢2秒鐘,然后再恢復到站立姿勢。每組10-12次,重復做兩組即可。

什么瑜伽瘦腿好

2、什么瑜伽瘦腿好之分腿馬步

右腿向前跨出40cm,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放置于身體兩側,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢蹲下直至后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持此姿勢2秒鐘后恢復到開始位置。重復10次后換邊練習。

3、什么瑜伽瘦腿好之曲腿運動

前臂貼緊于地面上,將右腿抬起伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線,腹部收緊,目視前方,再慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持2秒鐘之后回到原位。重復做10-12次后再換腿進行。

4、什么瑜伽瘦腿好之坐姿單抬腿

4.1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

4.2、雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

什么瑜伽瘦腿好

5、什么瑜伽瘦腿好之勇士式

5.1、俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

5.2、身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。

5.3、放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

5.4、放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

5.5、站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

有效瘦腿的運動方法

1、狂蹬空中自行車:這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

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