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普拉提運動要領

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:94

文章目錄

一、普拉提運動要領
1. 普拉提的運動要領
2. 什么是普拉提
3. 練普拉提有哪些好處
二、普拉提適合哪些人群
三、練普拉提要注意什么

普拉提運動要領

1、普拉提的運動要領

1.1、腹部運動

平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)★用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。

背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制)

1.2、臀部運動

呼氣,肩膀放松,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,并向前踢一次振一次。吸氣,上側腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。

普拉提運動要領

1.3、背部運動

俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。

1.4、腰部運動

準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。

直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。

2、什么是普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程,它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。

普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。同時,對于一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。

3、練普拉提有哪些好處

3.1、物理治療療程

普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。

3.2、提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。

3.3、更好的平衡性和協調力

在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

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