您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

睡前練瑜伽能改善睡眠嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:83

文章目錄

一、睡前瑜伽能改善睡眠嗎
1. 睡前練瑜伽能改善睡眠嗎
2. 睡前練瑜伽哪些招式有助睡眠
3. 睡前瑜伽有什么好處
二、睡前練瑜伽要注意什么
三、哪些人不宜練睡前瑜伽

睡前瑜伽能改善睡眠嗎

1、睡前練瑜伽能改善睡眠嗎

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些緩和的,能拉伸身體,并且令人放松的瑜伽動作才能令我們更好地進入甜美的夢鄉。不管你有沒有睡眠問題,都可以在睡前來一套以下瑜伽動作,只需要15-20分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮。

睡前練瑜伽能改善睡眠嗎

爭取每天在同一時間段進行練習,地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮并且安靜的地方,在家里開著窗戶練習也是可以的,練習時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續10天在最佳時間里練減肥瑜伽,相信很快就可以見到效果了。

2、睡前練瑜伽哪些招式有助睡眠

2.1、側姿式

跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側。上身往前傾,使額頭貼地,手放在身體兩側。

保持額頭貼地,頭部往前滾動,使背部往上拱起。此動作能按摩頭部,促進血液循環,可以緩解頭痛等癥狀。

2.2、前曲式

跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側。雙手往頭頂方向伸直舉起,保持腰背挺直。上身往前彎,使額頭貼地,同時雙手往前方伸直。可有助穩定情緒,使心情平和。

2.3、仰臥式

仰臥,雙腿伸直并攏,雙手自然放在身體兩側。吸氣,雙手和雙腿同時往天花板方向伸直舉起。吐氣,四肢方向,身體放松躺下。

2.4、貼墻坐椅式

健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

3、睡前瑜伽有什么好處

3.1、安全情緒,培養好脾氣女人

練習瑜珈有利于安撫情緒,這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關系。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜,找到一份舒心。

3.2、有利于身體健康

瑜珈也是屬于有氧運動的一種,雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時,往往不知道要如何適從。研究發現,瑜珈動作具有激活腺體的作用,從而更有利于身體健康。

睡前練瑜伽能改善睡眠嗎

上一篇:瑜伽拉伸動作有哪些

下一篇:没有了