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瑜伽拉伸動作有哪些

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:161

文章目錄

一、瑜伽拉伸動作有哪些
二、練習瑜伽的好處
三、練瑜伽的最佳時間

瑜伽拉伸動作有哪些

1、瑜伽拉伸動作有哪些

1.1、雙腳打開與肩同寬,右手從側面把頭向右側壓,同時左手手腕用力向下壓,感覺左側的線條得到充分拉伸,還原后換左手再做一次。

1.2、雙腳并攏,雙手在身后十指相握,然后膝蓋彎曲,雙手盡量向后拉伸,頭向后仰。充分拉伸脖子前側肌肉,打開肩部和胸膛。

1.3、雙腳并攏,雙手舉過頭頂,交叉后十指相握,然后膝蓋彎曲,身體呈弓形,雙手向前拉伸,感覺到整個背部和脖子后側充分舒展。

1.4、雙腳打開與肩同寬,雙手向上,在頭頂上交叉后十指交叉,雙手向上伸展,拉伸手臂和身體兩側的線條,還可以有效改善職業女性常見的肩周酸痛。

1.5、雙腳向外打開,雙手撐于膝蓋上,身體前傾,右肩向前,右手臂伸直,隨后換左手再做一次,交替進行。瑜伽拉伸動作有哪些

2、頸部動作是瑜伽的基本動作之一

能緩解頸部疲勞,預防勁椎疾病。練習時,坐在瑜伽墊上,挺直背部,緊閉雙唇,然后調整呼吸,吸氣時抬頭,呼氣時低頭,再重復動作5次。最后側彎頸部,讓右耳盡量靠近右肩,左耳盡量靠近左肩。

3、肩膀動作是瑜伽的基本動作之二

能緩解肩頸疲勞,預防肩周炎。練習時,站在瑜伽墊上,挺直腰背,微收下頜,抬高雙肘,令雙肘與肩膀平直,小臂彎曲,手指放在肩膀處,吸氣,雙肘由前向上轉動,呼氣,恢復原來的動作,然后,再吸氣,向反方向轉動雙肘。

4、腰部動作是瑜伽的基本動作之三

能使腰身靈活,減少腰腹部贅肉。練習時,站在瑜伽墊上,打開雙腿,雙手叉腰,然后調整呼吸,呼氣時,上半身前傾,與地面保持水平,再緩慢轉向右側,保持5個均勻呼吸,轉向左側。

練習瑜伽的好處

1、堅持練習瑜伽,胸部會變得更美,腰部會變得柔軟。如果女性臀肌下垂,脂肪多,可以持續練習。要是想增加腿筋彈性,練瑜伽也是有一定幫助的。瑜伽拉伸動作有哪些

2、女性長期練瑜伽,對緩解骨骼疲勞有好處,因為通過瑜伽各種體式的練習和呼吸調整,能促進血液循環,讓關節變得靈活,疲勞感下降。

3、通過練習瑜伽,扭動和拉伸身體,身體經絡與氣血通暢,機能得以改善。若想青春常駐,需持續練習,并不斷調節自己的情緒,保持平和的心態。

4、經常進行瑜伽練習能糾正不良的飲食習慣,對減肥有幫助。若想增強意志,加強抵抗美食的控制力,也可練瑜伽。

5、瑜伽能調節氣息,驅走煩躁,使人內心變得平靜,同時還能提高人的觀察力和判斷力,對增強自信心有幫助。

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