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哪些人不適合練瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:150

文章目錄

一、哪些人不適合練瑜伽
1. 哪些人不適合練瑜伽
2. 練瑜伽需要注意什么
3. 錯誤的瑜伽練習方法
二、新人適合的瑜伽動作
三、練習瑜伽的好處有哪些

哪些人不適合練瑜伽

1、哪些人不適合練瑜伽

1.1、步入中年之后,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

哪些人不適合練瑜伽

1.2、已經有骨質疏松癥的患者,特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

1.3、有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

1.4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

瑜伽是一項很好的放松身心的運動,對于脊椎來說,適度的瑜伽練習可讓肌肉放松伸展,增強肌肉韌帶韌性,從而使得脊椎關節穩定,從這個意義上講,瑜伽有一定的護脊作用。

2、練瑜伽需要注意什么

瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的限制,任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時,您需要知道這幾點練瑜伽注意事項。

2.1、飲食無特別規定:吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

2.2、暖身很重要:不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進。

2.3、心情盡量放松:拋除雜念,開始前可以靜坐一會兒。練習時可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力,決不可超出自身能力。

2.4、要專注地呼吸:保持有規律、較深沉的呼吸,不要大笑或說話,這有助身體放松。

哪些人不適合練瑜伽

3、錯誤的瑜伽練習方法

3.1、一切過度的,要求達到極限的拉伸,扭轉,彎曲的練習皆有害。每個動作適度,自己能感受到舒服的拉伸就好。

3.2、使頸椎過度受力的體式。比如犁式,以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱,受力過度,必然導致危害。

3.3、有頸椎問題的話,慎做頭倒立。

新人適合的瑜伽動作

1、下犬式:雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。

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