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瑜伽球減肥方法

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:173

文章目錄

一、瑜伽球減肥方法
1. 瑜伽球減肥方法之球上蝗蟲式
2. 瑜伽球減肥方法之球上頭撞膝式
3. 瑜伽球減肥方法之超人提升
4. 瑜伽球減肥方法之金雞獨立
5. 瑜伽球減肥方法之普拉提墊上游泳
二、瑜伽球使用要注意什么
三、練瑜伽球的好處有哪些

瑜伽球減肥方法

1、瑜伽球減肥方法之球上蝗蟲式

動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。

功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。

注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

瑜伽球減肥方法

2、瑜伽球減肥方法之球上頭撞膝式

動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。

3、瑜伽球減肥方法之超人提升

趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;

腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;

吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復放松;一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

瑜伽球減肥方法

4、瑜伽球減肥方法之金雞獨立

雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;

呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;在一分鐘里重復這個動作。

5、瑜伽球減肥方法之普拉提墊上游泳

手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;開始“游”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

瑜伽球使用要注意什么

1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

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