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提肛運動如何做

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:78

文章目錄

一、提肛運動如何做
1. 提肛運動如何做
2. 提肛運動有壞處嗎
3. 提肛運動的注意事項
二、提肛運動的好處有哪些
三、預防肛裂的重點方法

提肛運動如何做

1、提肛運動如何做

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。

1.1、括約肌收縮法:采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50-100次,每日2-3遍。

提肛運動如何做

1.2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續排尿。如此反復,直至將尿排空,每日2-3次。

1.3、床上訓練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

1.4、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次,每日2-3遍。

2、提肛運動有壞處嗎

關于提肛運動的壞處目前臨床上還沒有發現。

對于有些人擔心提肛運動做的頻繁過度會不會反而對前列腺有害,因為有人確實存在做提肛反而前列腺更加腫大了。其實是沒有關系的,提肛并沒有什么壞處,只是這時要留心前列腺是否處于充血狀態就行。前列腺長期嚴重充血,特別是被動充血,是會引發前列腺炎的。

3、提肛運動的注意事項

3.1、提肛運動或因急于求成,或因方法不當,往往會出現一些不良反應,應注意預防和及時糾正。

3.2、提肛運動時出現心跳加快,多因呼吸一松一緊,過于用力,提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸,減少提肛運動時間。

提肛運動如何做

3.3、提肛運動時出現頭暈眼花、腰腿酸痛或麻木,多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致,應減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍事休息,活動肢體。

3.4、提肛運動中出現的饑餓感或腹部脹痛狀況,多因腹式呼吸過猛,或飯后未消化即行提肛運動所致,應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。

提肛運動的好處有哪些

1、可以約束尿道,治療尿失禁:當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來,即為尿失禁,這是女性的難言之隱。經常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力,加強尿道的阻抗力,使約束小便的機能得到恢復和加強,就能祛除尿失禁的困擾。

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