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瑜伽有哪些分類

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:187

文章目錄

一、瑜伽有哪些分類
二、瑜伽的呼吸方法
三、瑜伽的好處

瑜伽有哪些分類

1、瑜伽分類之哈達瑜伽

哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現在,哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區別。但其實這是個誤解,哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易。

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2、瑜伽分類之熱瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習者,無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的,只是根據自己的能力選擇不同的層級而已,對每個不同水平的練習者,都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

3、練習瑜伽的注意事項有哪些

3.1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。

3.2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。

3.3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽。

瑜伽的呼吸方法

1、仰臥,雙腳并攏,雙手掌著地。膝伸直,用鼻子吸氣,漸漸抬起右腳成垂直狀況,鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改為左腳做雷同動作。鼻子吸氣,同時將雙手伸直,慢慢地長到頭上。鼻子吐氣,雙手放下。2-4的步驟反覆做十至二十次,效果:可凈化多量血液,強化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增添對感冒的抵御力,另外,對四肢濕癥、神經痛亦有效。瑜伽有哪些分類

2、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好,挺直脊椎。雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前。鼻子慢慢吸氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。三到四的步驟做15次左右,這樣可以凈化血液,改善一些皮膚病,而且對肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細菌,以及預防感冒等好處。

3、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。雙手放在膝上,鼻子慢慢吸氣,頭向前傾,下額貼在胸部,此時背脊請務必堅持伸直。2-3的步驟反覆做十至二十次,效果:刺激副甲狀腺,促進鈣的供應,也能增長膂力,同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。

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