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孕婦做瑜伽的好處

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：113

文章目錄

一、孕婦做瑜伽的好處
1. 孕婦做瑜伽的好處是什么
2. 孕婦做瑜伽有什么原則
3. 孕婦做瑜伽要注意什么
二、孕婦做瑜伽哪些運動好
三、孕婦做瑜伽不能做哪些動作

孕婦做瑜伽的好處

1、孕婦做瑜伽的好處是什么

準媽媽孕期練習瑜伽可增強體力和肌肉張力,提高肌肉組織的柔韌度和靈活度,可有效加速血液循環。

準媽媽孕期因為內分泌改變很容易失眠,孕婦瑜伽可有效改善睡眠,消除失眠癥狀。

準媽媽孕期心情常起伏不定,孕婦瑜伽有助準媽媽保持愉快的心情。

孕婦做瑜伽的好處

準媽媽懷孕后隨著胎寶寶不斷長大,會出現氣喘、便秘、水腫等表現,練習孕婦瑜伽可減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起的氣喘的現象,同時,孕婦瑜伽還能促進腸胃蠕動、增進體內血液循環,幫準媽媽消除便秘、水腫等不適。

準媽媽超重不但可能誘發妊娠高血壓等妊娠并發癥,還可能生產巨大兒,而練習孕期瑜伽可有助控制體重。

準媽媽練習瑜伽有助于分娩前打開骨盆,從而更好地控制分娩,縮短產程,對加速產后恢復也十分有益。

準媽媽做孕婦瑜伽可增加體內供氧量,胎寶寶也會因此獲得更多的氧氣和營養供給,從而促進胎寶寶大腦和身體更好發育。

2、孕婦做瑜伽有什么原則

2.1、練習時間要選對

在妊娠的第一階段,孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄,建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉,每周2～3次,每次練習以自己身體舒適為適宜。

2.2、循序漸進慢加量

如果你沒有流產史,身體很健康,那么只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,需要注意的是一定要慢加運動量,不可突然加大運動量和延長運動時間。如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱,那么你要謹慎選擇練習動作。

2.3、姿勢調整適宜自己

在整個妊娠過程中,孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的舒適度為準,瑜伽的練習要因人而異,必須與你的身體狀況相協調。練習時如有不適感,要馬上請教你的教練調整。

3、孕婦做瑜伽要注意什么

孕婦瑜伽跟普通瑜伽不同,很多動作孕婦不能直接去做,必須有一定的輔助工具,或者做一些調整,動作幅度是有控制的,不能完全做到極限,這些都需要有資質的專業機構或人士來把控。

孕婦做瑜伽的好處

孕期瑜伽

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